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魔山承认使用类固醇,用药不是健身的出路!小重量也能练出大肌肉

发布时间:2019-05-27 17:35:45编辑:跑步与生活网阅读次数:

原标题:魔山承认使用类固醇,药物治疗是没有办法的办法健身!重量训练可以稍微大肌肉

相信大家都知道,魔术山 - 赫夫扫罗Biyueensen,他是世界上最强壮的人,最近一次是在与知名体育网站ESPN的采访时,魔术山坦言他使用类固醇,它造成了很多人们惊呼。使用类固醇的不仅仅是大力士,在健美,类固醇领域,甚至泛滥的地步,几乎所有的专业健美运动员都在使用中,许多人,包括巨笔,包括哥哥,因此英年早逝。

事实上,长期使用类固醇的人会在外观上与普通百姓之间的差别,他们通常都非常高分离度的肌肉,内脏肥胖,甚至肚子鼓得像个气球,也有八块腹肌。之所以使用类固醇的运动员无非是达到一定水平后,更通过自身分泌不能满足肌肉生长的激素,我们需要通过外部辅助物质,达到增强肌肉。对于谁拥有多年的健身经验的人,肌肉围度也达到了一个高峰,你想通过一个大的权重,以刺激肌肉,同时也提升了功率不上去,这是非常麻烦的,下面没有下增加重量引进增加肌肉方法的条件。

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累积代谢应激

我们一直在使用每一组的训练方法6-12倍,这的确是增加肌肉的最佳标准,但重量训练的前提下,不能升级,这个标准只能维持肌肉大小,肌肉,而不是给新的刺激。一个代谢应激肌肉生长的条件下,可能希望通过21次的训练方法,即在整个培训,培训的最后半七次,培训下半场七次,其可以在不改变七次重量的前提下,尽可能多地更累积代谢应激,刺激肌肉生长。同时,不拘泥于21倍或7倍,根据自己的实际情况可适当调整。

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增加工作量

很多人只是不断的健身挑战大的重量,但不关心行动的质量,其实,做某个动作的肌肉刺激是有限的,这样可以有效地刺激肌肉取决于工作总量。例如,如果用200磅的杠铃做10次三套卧推的,但在第三组中,功率下降,只完成了8次,然后工作的总量是5600磅,而200公斤的杠铃取代190磅,可以做至少三组的10倍,工作的总量为5700磅。虽然单个小重量解除,但总工作量的增加。

等距训练

等距训练是有规律的锻炼身体的某一位置。例如:当你试图推倒一堵墙,墙不会下降,但你一直在部队,甚至出汗。在做这个动作,集中注意力,想象有力量的目标肌肉群,它可以有效地隔离肌肉群。其次,动量等长训练可以最小化,使肌肉的最大收缩,肌纤维断裂向下生长。

转换动作

很多健身爱好者都已经重复了同样的动作,其实是一种习惯,要肌肉生长,你需要给它一个新的刺激,但身体的适应能力很强,如果已经使用了相同的重量和相同动作锻炼,然后随着时间的推移,肌肉刺激是非常有限的,所以重量不能同时得到提高,你不妨变换它锻炼,肌肉刺激,以不同的角度。

改变锻炼的顺序

跟上变换动作的文本,改变锻炼的顺序给肌肉一个新的刺激。如果订单已使用相同的练习去过,肌肉会形成记忆,并且很难去除,并改变锻炼的顺序,就会使肌肉不增加承受新的刺激的重。

超级组

训练后最常见的步骤是一组动作先做,休息,然后再做下一组,直到五个,六组,去其他行动。你不妨试试超级组训练,一组动作是两种锻炼肌肉之间相互对立的关系,以肱二头肌,它的拮抗肌的肱三头肌,这样你就可以更充分刺激肌肉群。同时,关系可以采用相互拮抗作用,例如,就座行和下拉上部。

作为一个普通的健身爱好者,早日取得积极进展总是很快,后来想进一步提升就变得非常困难,那么,最重要的是不要放弃,同时学习一些新的健身方法,并将其应用到自己的运动,你会不断进步。事实上,一般人没必要追求过高的肌肉尺寸,毕竟,最根本的目的是要保持良好的健康健身。

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