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足球健身:在比赛之前如何有效的做好热身准备?

发布时间:2019-05-27 17:35:45编辑:跑步与生活网阅读次数:

周末对我们所有人来说,开始各种足球比赛日,你应该如何比赛准备还不是特别了解前的热身前,切实做好小伙伴,因此,他将这篇文章在今天,希望让大家在这个周末踢快乐,更健康。

视频分析

【第一部分】

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【第二部分】

高抬腿

身体要挺直,同时要尽量抬高膝盖。

踢下蹲动作

身体挺直,双腿摆动回归自然,尽可能使脚跟可以踢你的屁股。

侧踢动作

把足作为摆动腿臀部的轴线,膝到小腿外侧摆动摆在支撑脚踝。

正确示范:摆动腿而摆动侧身,为轴心到髋大腿小腿随后摆动。从这个角度来看,我们可以更清楚地看到钟摆摆动腿的膝盖在支撑腿的脚踝位置。

错误示范:无以髋关节为轴,但在膝盖为轴。

跨腿向内横向

控制速度和节奏,并尝试从侧面打开你的臀部。

交腿横向向外

控制速度和节奏,并尝试从侧面打开你的臀部。

走在弓步蹲

按住后双腿伸直向前倾斜的骨盆。

错误示范:这并不是一场竞赛,看看谁可以比赛下来的重心位置较低中心。腿部后侧不应该弯下腰。

动态大腿肌肉拉伸

要挺直身体,而在同一时间拉起膝盖和脚踝。

半高踢腿

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腿只有一半的高度应被踢了这一点还没有完全热大腿肌肉。

动态拉伸股四头肌

身体保持正直,感觉被拉伸股四头肌的感觉。

动态伸展腿筋

当在压力下抬起胸部,保持身体前倾,同时保持双脚的脚底应该接触地面。

动态拉伸腿

当身体保持在压力下抬起胸部向前和前足的脚趾卷曲。

高踢腿

蹑手蹑脚走

滇脚尖和脚跟步行热身小腿和踝关节伸展。

踮起脚尖走路脚跟

滇脚尖和脚跟步行热身小腿和踝关节伸展。

踝关节旋转

前两只脚的转动和脚踝的相反方向可以防止踝关节扭伤非常有效。

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上身热身

最后,不要忘了上半身适当抑制手臂和胸部等方式来热身。

拉伸的静态和动态拉伸之间的差

动态拉伸:被拉伸速度产生的是,和惯性力量。

和静态拉伸最大的区别是,它并没有在某个节点操作保持静止。

动态拉伸前的比赛是非常有用的,它可以起到缓解肌肉紧张。肌张力成正比肌肉和肌腱应变概率度。因此,我们建议动态的训练在比赛前或前伸展,而不是静态的伸展。特别是对项目经营和更多地参与爆发力。

静态伸展:其与动态拉伸反对,延长的肌肉群时,没有肢体本身的移动,在最大振幅一致并继续至结束的约30秒的操作。

静态健身是热身的主要内容,但现在很多体能教练的建议,以避免在比赛前静态伸展。许多科学研究表明,静态赛前拉伸会影响强度,肌肉最大随意收缩,平衡和反应时间,并没有影响对伤害预防。建议大家在赛后再培训和静态伸展。

长期坚持可有效静态伸展运动,以增加关节活动度。这种训练也可以减少受伤的风险,因为它可以增加关节的安全运动范围,不会使关节周围的肌肉和韧带伤。

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