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每天走路多久可延年益寿

发布时间:2019-05-18 10:14:00编辑:跑步与生活网阅读次数:
现在很多人迷上了这项运动的步幅,每天在公园里,小区里“失控”的人正在做的朋友,微信圈更是每一天“太阳走”,“职业”的封面的朋友。走在这条运动并不适合所有人?长时间走路不会让联合展台?多少个步骤,每天走在最合适的?

步行

走比的适当机构受益更多

心血管步行能够增强心脏功能,使心脏跳动较慢,功能强大; 增强血管的弹性,有在调节血压的辅助作用; 加速血液循环,减少动脉壁和血凝块形成的甘油三酯和胆固醇的囤积,减少心肌梗死的发病率。肌肉骨骼适度步行能增强肌肉力量,强大的下肢骨骼; 运动诱发关节的压力变化,能促进关节软骨的关节液的分泌,提高关节可动性,预防和延缓退行性关节炎,保持关节健康。控制体重散步可以消耗多余的热量在体内,增加机体代谢水平,减少体内脂肪堆积,并保持适当的体重。此外,也有一定的走在提高身体免疫力,减少疾病,慢性疾病的预防和辅助治疗的作用。

的步骤的合适的数目的数目?

体能医学会给出一个促进健康,提高身体素质(物理)范围的最低推荐量:5400个步骤7900步/天。身体虚弱的人走5400步就可以实现更好的健康,每天和谁需要更多的步数身体条件好,走7900步就可以达到改善健康的目的。当然,这个推荐量是一定的速度要求,如果他们能在100步/分钟的速度行走就可以达到改善健康的目的,就是实现了中等强度的步行锻炼。如果减肥的目的是通过步行锻炼达到减肥来管理运动员的体重,那就需要采取更多的道路。基于人口的研究表明,谁需要运动11000-12000步骤每天散步的男人,女人需要8000-12000步。当然,这也是在100步步行速度的步数/分钟前提。

适合快节奏?

不同的行走速度,不同的要求走的时间。有三种选择:第一,每天以中速(100步/分钟),累计行驶至少30-60分钟,至少150分钟,每周锻炼。其次,每天以更快的速度(约120步/分钟),累计行驶20-60分钟,每周累积少于75分钟。三,上述两个交替适中的速度和更大的强度结合步行锻炼可以步行30分钟,每天完成日常行走,运动可分为步数积累的一天。但每次要步行至少10分钟,以达到健身的效果。要根据自己的实际情况,一步一步做决定的行走速度,不要盲目加速。

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