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最好的运动是“走路”

发布时间:2019-05-14 09:01:40编辑:跑步与生活网阅读次数:
早在1992年,世界卫生组织对健康提出箴言21世纪:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。“。行走时,60%参与活动全身的肌肉-70%,以增强腿部肌肉和韧带的力量,保持关节的灵活性,促进四肢和内脏器官的血液循环,提高身体的有氧代谢能力,调节心理状态等。有很好的效果。

步行

目前,在全国掀起了“走热”,许多人,尤其是中年朋友走视为健康的唯一手段。我们的生活不能没有散步,锻炼身体,散步是最简单,最基本的行为,但并不意味着每个人都将“走”。科学合理的“行走”时应注意以下原则:首先,最重要的装备是步行运动鞋和袜子。徒步轻松,舒适,吸汗性强,软底合体鞋在适当的时候,鞋底必须有适当的弹性,以减轻震动,降低了踝关节,膝关节软骨负担。第二,健步走是一种运动,这不同于通常的步行不同,行走。要确保前一个简单的准备走路。第三,步行到腹部的时候,胸部,眼睛,头,根据自己的程度和声音的速度选择相应的步伐。四,肥胖和骨关节疾病的人应该慎选医生的指导下行走速度和运动时间。五人患有慢性生活方式疾病的人,特别是老年人或前职员运动心脑血管疾病应进行全面的身体检查,通过检查了解自己的健康,心血管功能不仅了解,而且要了解呼吸系统,肌肉功能状态骨骼运动系统也是必不可少的。第六,对于那些谁刚开始运动健身,走路控制速度,不要太多强度,运动时间不宜过长,有什么根据自己的实际情况,分步实施。避免过度劳累或运动损伤。“走”是一个很好的运动,可以在任何时间,任何地点,并且可快可慢,自主控制的力量。然而,为了获得更大的健康效益,我们要坚持下去长远,持之以恒做。

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