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白领放松健身最宜五式瑜伽

发布时间:2019-09-16 16:45:52编辑:跑步与生活网阅读次数:
养生导读:白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,他们是最易发胖的人群之一,因为工作任务基本都是在电脑上完成,运动量较少,所以造成容易造成脂肪囤积。学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题,同时经过做瑜伽动作,还能消除了工作疲劳,使精力饱满。想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面介绍5式适合白领的瘦身瑜伽。

一、消除水肿型肥胖。

1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。


二、感谢礼。\

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1、跪立,脊背立直。

2、吸气,两手合十高举过头顶。

3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。

4、保持呼吸,默默祷告。

功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。 上一页1234下一页

三、牛面式。

1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。


牛面式3、呼气,保持呼吸。

功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。 上一页1234下一页

四、跪姿伸展。

1、跪立,两手自然落于体旁。

2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
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跪姿伸展
3、呼气,转头眼睛注视右侧天花板。

4、保持呼吸。

功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。 上一页1234下一页

五、风车式。

1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。


风车式
4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

5、呼气,向右旋转,重复上述步

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骤。

6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。 上一页1234下一页

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