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白领御用减肥方法 传授瑜伽7式

发布时间:2019-09-09 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

白领女性可以选择在早上或者晚上睡前练习瑜伽,早上采用肋骨呼吸法,提升身体的能量,晚上可以采用腹式呼吸法,帮助放松并入眠。在办公室里,每隔一小时就起来走一走,看看风景、喝水、上厕所,不要一直坐着不动。每天最好能喝1.5升的水,但是注意不要喝冰水,它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮,早上一定要吃早餐,晚上要少吃碳水化合物,而不是不吃,因为不吃东西新陈代谢会变慢,让脂肪的消耗也变慢。不吃油炸、精加工食品。

1 攻克手臂的“拜拜肉”。将臀部的三分之一位置坐在椅子上,双脚平行。双手平行手心相对向上伸展,感受背部的延伸,保持呼吸,停留10-20秒。

2 攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里,单腿屈膝抬腿,让膝盖靠近胸口,另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸,停留10-20秒换另一条腿。

3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里,一只脚往前伸展,脚尖勾起朝天花板,背部往上延伸,停留10-20秒后换另一条腿。

4 防止脚踝浮肿、增强脚踝支撑力。坐在办公椅前面的三分之一处,双手放在大腿上,踮起双脚背部上提,把脚背推出去,膝盖并拢,保持呼吸,停留10-20秒。

5 攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张。坐在椅子前面的三分之二位置,一条腿跷起像跷二郎腿的感觉,一只手扶着跷起腿的脚踝,另一只手放在这条腿的膝盖上,停留10-20秒,保持呼吸,背部挺直,然后换另一条腿。

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6 提神醒脑,缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置,下盘不动,从腰部平行向右扭转,一只手放在椅垫上,另一只手放在大腿外侧,停留10-20秒,保持呼吸,吐气转回。再换左边进行。

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7 加强腰力,修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢,吸气时往上提,肩膀放松,眼前看上前方,停留10-20秒。保持呼吸,大约做10次。

瑜伽教练的私家小贴士

●女性生理期的时候可以根据自己的身体状况练习瑜伽,但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止。

●不妨在椅子上放一个靠垫,时刻提醒自己后背挺直。双脚放在小凳子上,可以放松腰部、纤体瘦腰腹。

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●每天可以吃一些优质蛋白质粉,可以减轻体重并稳定我们的血糖,增加肌肉比,防止皮肤松垮。

●瘦身速度越快,反弹速度也越快,重在坚持。不要渴望急速瘦身,而应健康快乐可持续地瘦身。

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