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白领女性美腿踏板操

发布时间:2019-09-08 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次,3个月为一个周期。踏板操适合长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

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  (1)运动准备:

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  ①运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  ②穿着轻松、透气的运动服饰。

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  ③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  ④一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200~500毫升饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

  (2)注意事项:

  ①上下板时,注意重心移动。

  ②动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。

  ③运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

  ④要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,带气垫式的运动鞋更好,这样可以起到缓冲的作用。

  ⑤每周至少应做3次,3个月为一个周期。

  ⑥练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心动过速等情况,应立即停止运动,合理休息。

  ⑦很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

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