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白领女性办公室减肥技巧

发布时间:2019-09-08 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:夏天穿短裤的时间又来了。小腿粗的女性要开始动起来了,但是,很多白领女性都抱怨工作忙,没有时间减肥。不用担心,今天,养生之道网小编……

夏天穿短裤的时间又来了。小腿粗的女性要开始动起来了,但是,很多白领女性都抱怨工作忙,没有时间减肥。不用担心,今天,养生之道网小编给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作,勤加练习的话,你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦!

第一、双腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组20-30次目标肌肉:小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

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动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,双脚打开与肩同宽。动作起始:慢慢把脚跟抬起,等抬到最高点后,稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气。

注意:动作过程中不要太快,动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿,这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板,要使小腿肌肉一直保持紧张状态,这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。

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第二、单腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组15-25次目标肌肉:小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

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动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始:慢慢把右脚跟抬起,等抬到最高点后稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气,两条腿交替练习。但是,值得注意:这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作,这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度,适合有运动基础的女性练习。

以上两种瘦小腿的动作强度均不大,动作简单易学,尤其适合天天坐办公室的女性练习。想要美丽的白领就赶紧行动起来啦。但是,养生之道网小编温馨提示:减肥不分季节,大家一定要时刻准备着。

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