您当前位置:首页 > 跑步入门

白领午休30分钟高效减肥动作

发布时间:2019-09-07 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

午间操方便又减肥,还能让你下午精神百陪呢!午餐过后,把自己从办公桌上拉起来吧,仅需30分钟,4个星期后,你就能拥有令同事羡慕不已的身材,还有让老板赞叹的工作效率了!

工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。

锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。

弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。

\

减肥时刻表:

0:00to5:00慢慢地行走,热身。(把弹力带挂在脖子上,让手臂能够自己地摆动)

5:01to6:00左右推拉(动作1)(重复15到20次)

\

6:01to10:00轻快地步行

\

10:01to11:00胸背按压(动作2)(重复15到20次)

11:01to15:00走楼梯

15:01to16:00肩背伸张(动作3)(重复15到20次)

16:01to20:00轻快地步行

20:01to21:00双臂侧举(动作4)(重复15到20次)

21:01to25:00走楼梯

25:01to26:00三头几伸展(动作5)(重复15到20次)

26:01to30:00慢慢地行走,让身体放松下来

动作介绍

1.(锻炼上身和后背肌肉)

双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。

2.胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)

把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3.肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

4.双臂侧举(塑造肩部曲线)

本文链接:白领午休30分钟高效减肥动作

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘