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白领办公室健身法则

发布时间:2019-09-07 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

白领们要想保持苗条的身材以及健康的身体,除了要合理饮食,还要结合运动和睡眠哦,适当时还应改善工作环境。

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  1、设个健身钟抽空动一动

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  成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天。

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  可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。

  但是如果想要控制体重,或者减掉体重,那么,每天的运动量就要大大增加了。至少60分钟的高等强度运动。

  可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。

  中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。

  2、摆个记录表吃、动比一比

  拥有健康身体的基础就是合理饮食。出门在外就餐时,更应该注意控制食量。酒多易伤身,这个原则也要懂哦。

  吃要平衡,吃感觉七分饱就好,不要撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。

  每天的身体“收支”要平衡。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。

  还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

  3、每年做体检加个Hp检测

  无论是年轻人还是中年人,每年都应该做个体检。

  4、劳逸相结合天天睡好觉

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