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白领办公室健身操 可缓解腰酸背痛

发布时间:2019-09-07 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  常做健身操

  1.螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉

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  这动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

  建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

  2.蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在起,双手握住脚趾,让上身慢慢往靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

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  建议坚持8秒钟,重复2次。

  3.横躺拉腿 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;

  手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

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  建议坚持10秒钟,重复4次。

  4.肩部抻拉 身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

  建议坚持10秒钟,重复3次。

  5.胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

  这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

  建议坚持12秒钟,重复3次。

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