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白领减肥,掌握几个小妙招,忙里偷闲也能瘦

发布时间:2019-09-07 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:现在,我们都可看到,白领一族的代步工具是车,每天到公司里面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,而这也正是许多白领朋友减肥……

现在,我们都可看到,白领一族的代步工具是车,每天到公司里面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,而这也正是许多白领朋友减肥不能成功的关键原因。在这种情况下,白领就要学会偷闲瘦身啦。

●铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

● 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点:肩、上臂。

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●侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

● 时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

●推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

● 时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

●平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

墙。

●抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

●时间:1分钟

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效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

●平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

● 时间:1分钟

第三幕:沙发。

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

●仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

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●时间:1分钟

效力点:腹部

“沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。

谁说白领不能成功减肥?只要学会忙里偷闲,白领一族也可以成功拥有让别人为之羡慕的好身材哦。

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