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白领减肥小妙招 坐凳子照样能减肥

发布时间:2019-09-05 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:在这一个以瘦为标准的时代,朋友们都争先恐后地运动减肥。但是,每天忙碌的工作占据了生活的绝大部分,又有什么运动减肥呢?不用担心……

在这一个以瘦为标准的时代,朋友们都争先恐后地运动减肥。但是,每天忙碌的工作占据了生活的绝大部分,又有什么运动减肥呢?不用担心,接下来,养生之道网小编为大家介绍一下不用太多时间的减肥运动,让大家轻轻松松减肥。

1、跳绳

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跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

2、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、屈腿向上

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A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

每组10次,各做两组。

4、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

5、凳子上的运动

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1〕、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2〕、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

上述五种减肥方法并不需要太多时间就可以完成,正好解答了大家没有时间运动的疑难问题。另外,养生之道网小编温馨提示:运动减肥一定要坚持到底,才会起效的。

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