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白领减肥3步操,练就好身材

发布时间:2019-09-04 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:腰围变粗,腿围变粗、臀部变大,整个下半身都在变大一号?ohno!你坐太久啦!难怪脂肪死皮赖脸堆积在你身上,不过我们有希望瘦下……

腰围变粗,腿围变粗、臀部变大,整个下半身都在变大一号?oh no!你坐太久啦!难怪脂肪死皮赖脸堆积在你身上,不过我们有希望瘦下来吗。当然有的。跟着小编一起来练习一下的白领减肥操吧。

一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒

动作1:抓住手腕 双腿交叉

挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

动作2:好好拉伸腋下

在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次

动作1:手肘放在桌子上

坐在桌子前面,注意不要坐得太深。弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

动作2:用手肘和膝盖挤压桌面

左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。

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三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次

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动作1:双手放在膝盖内侧

双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

动作2:一边扭转 一边交叉拉伸

一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。

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各位忙碌的白领们,如果你们不想让自己的身材脱离原先的轨迹的话,那么,你们举要抓紧时间好好减肥咯。

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