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白领健身不应看成是一个苦差事

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

运动不仅让女人健康,而且让女人美丽。英国《每日邮报》网络版近日为女性朋友推荐了一系列最新的健身理念和方法。本期,我们择其精华,向读者朋友一一介绍,以供学习和借鉴。

英国、荷兰健身教练建议

带上宝宝一起健身

英国运动者协会的一项调查显示,现代生活方式下,女性运动越来越少了。为此,英国与荷兰健身专家建议,女性应从改变日常生活习惯开始,将运动融入生活,做到“处处留心皆运动。”

“50年前,大多数人每天的运动量基本上相当于步行3—5英里的水平;现如今,人们每周的活动量甚至都达不到这个水平。”英国运动者协会的负责人说,过去半个世纪以来,各种节省体力的装置给公众带来了巨大方便:

人们上下班、接送孩子,都以车代步,选择汽车、公交车或者地铁等交通工具;无论商场、写字楼还是住宅楼,楼梯早已被电梯取而代之;而洗衣机、吸尘器、洗碗机则把女性从繁重的家务中解放出来。

不过,人们也为此付出了代价——体育活动量大大减少,肥胖、健康问题日益增多。

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最近的一项调查显示,英国职业女性当中,有1/3的人每天至少久坐10小时,照此计算,她们一生中坐着的时间为32年零4个月。“许多女性表示,她们很少或从来不运动,主要是因为没有时间、生活节奏过紧。”

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其实,运动并没有想象得那么困难。英国与荷兰的健身专家就此提出了“综合锻炼”的理念。健身教练大卫·赫德曼指出:“不必让专门的运动计划挤进你密密麻麻的日程表。只需要做一点改变,就能让运动融入你的生活,生活依旧,但情趣倍增。”荷兰专家还发现,“综合锻炼”时间长,消耗热量多,对于女性保持柔美的身材大有帮助。

“综合锻炼”很简单,赫德曼举例说:“带孩子、没时间是很多女性不运动的理由。其实,带着宝宝一起运动,会让你有意想不到的惊喜。”你可以抱上宝宝散步,这意味着负重运动,能让你消耗更多热量;你还可以平躺在地板上,双手将宝宝轻轻举起,然后再慢慢放下,这能十分有效地锻炼上半身肌肉。另外,像站着打电话,一边工作一边用双脚踏踏地板等方法,都是综合锻炼的好方式。

给家务活打个分

家务活不是负担。量化并记录你的锻炼成果,会帮助你树立信心。要改善健康状况,每天的运动积分必须超过35分,每周累计245分以上。4—6个月内,应该将目标调整到每天45—60分。坚持以下家务运动10分钟,可获得如下积分:

15分

强度较大的园艺活;搬动家具;组装家具;打扫车库;擦汽车;爬楼梯

10分

抱着宝宝散步;费力的家务活;拎购物袋;强度较小的园艺活

5分

“坐立不安”;整理买好的东西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等轻松家务活

办公桌前小体操

这套体操简单易行,是专家为办公室女性量身打造的。经常做,你会有意想不到的收获。

(1)“拥抱自我”:拉伸背部及肩部肌肉。双臂合抱,双手尽量摸向脊柱。保持10秒,之后双臂上下位置调换,重复同样的动作。

(2)“拥抱双腿”:拉伸腿部肌肉,缓解久坐疲劳。起始动作:坐在办公椅上,双手放在右大腿下,膝部尽量向胸口靠拢,腿部尽量前伸。放松之后,换条腿重复同样动作,每条腿做3—5次。

(3)“电话肌肉拉伸”:解决因为经常打电话引起的肌肉酸疼,体态失衡。下巴收紧,将右耳尽量靠向右肩,同时左肩保持下垂。再将右手放在头部左侧,慢慢推动头部。动作要轻缓,避免扭伤脖子。保持30秒,换另一边,重复同样动作,彻底放松肌肉。

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(4)“脚操”:旋转脚踝或活动脚趾以促进脚部血液循环。

综合锻炼10准则

每天只要花半个小时,生活就会大变样。“综合锻炼”的方式人人皆宜,千变万化的招式中,总有几招适合你。看看健身专家给出的建议,从今天开始,行动起来吧。

1.将闹钟拨快半小时,这样就可以走路去车站或骑车去单位。

2.如果开车上班,就把车子停在停车场的最里面。

3.需给同事传口信,最好走过去亲自告诉他,而不要打电话或发信息。

4.不坐电梯,可能的话就爬楼梯。

5.去离你办公桌最远的卫生间。

6.打电话的时候站起来,不要坐着。

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