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白领健身 教你如何凸显男人风采

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:男人健身除了要让身体变得更健康之外还想拥有一个好身材。好的身材不但能够让男人脱颖而出,也能让自己备受女性的亲睐。今天小编就给大家推荐一款男人健身的绝好方法。


白领养生

展现白领男士肌肉线条 甩掉小肚腩

很多常年坐办公室的男士们都会为自己的小肚腩而困扰哦,其实甩肉的小妙招有很多,其中最健康的一种就是运动了。

今天,编辑向大家推荐的就是运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹的肉肉就会去光光哦,而且会有性感的腹肌哦~

具体方法如下:

一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

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对症久坐族 四招拜拜腹部赘肉

过多节食

节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

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化解:一天5餐

1、多餐

瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

不同的食物

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。

化解:别错过早餐,多吃鸡蛋。

1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

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推荐三日牛奶豆腐瘦身汤:豆腐牛奶汤 三日速效平腹

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:

1、像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。

2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

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推荐您一款早餐搭配 享受美味,体会早餐带来的神奇瘦身传说。

食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒 1月掉5斤 苹果早餐窈窕法

调味料: DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均匀即可。

3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。

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必须避开常见的运动减肥误区

运动减肥误区一 仰卧起坐消除腹部赘肉

仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌,让它们变得更加结实。但仰卧起坐和“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,消除这些赘肉的唯一方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路里。

运动减肥误区二 每次慢跑30分钟能瘦身

这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动减肥误区三 周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

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运动减肥误区四 运动强度越大越有效

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运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动,虽然感觉很累,其实机体消耗的能量较少,燃烧不到脂肪,不能瘦身。只有有氧运动才能达到瘦身效果,长时间、有一定强度、运动中感到“有点儿累”的状态,基本达到了有氧运动的要求。

运动减肥误区五 运动停止会导致体重反弹

许多人害怕运动停止后身材会回复原样,这种担心是多余的。因为运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪。而运动停止后身材的“反弹”主要是因为吃得太多。无论是否采用运动塑身,都需要注意不要吃太多的东西,防止热量消耗不完转化为脂肪,造成体形的改变。少吃油腻的食物,多吃蔬菜和白肉,这样比较健康。

运动减肥误区六 空腹锻炼效果好

空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力,甚至出现昏厥的现象。同时还会产生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等,最重要的是会导致你运动后吃得更多。

养生之道网温馨提示:想要甩掉男人的赘肉拥有好身材你就不要再犹豫了。赶快行动吧!

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