您当前位置:首页 > 跑步入门

白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

1伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

3舒缓疲惫的脊椎和颈部健

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

4舒展弯曲的腰部和肩部

\

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

5调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

\

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

\

本文链接:白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘