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登山腿疼怎么缓解

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:
文章目录一、登山腿疼怎么缓解1. 登山腿疼怎么缓解2. 登山老人要注意什么3. 登山要准备那些药品二、登山穿什么裤子好呢三、登山的正确方式

登山腿疼怎么缓解

1、登山腿疼怎么缓解

伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

2、登山老人要注意什么

登山需要很好的体质,老人们要根据自己的身体情况来选择是否登山,老人在登山时最好选择一两个伙伴,这样有情况的话随时可以发现,另外要带上水和点心,可以随时补充水分和身体的能量。

登山的老人最好选择缓一些的山,不要爬太陡的山,降低危险性,我们的目的是为了锻炼身体,而不是挑战高度,爬山的时候最好准备一个手杖,这样可以让自己更安全一些,也可以减少对膝盖的伤害。

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3、登山要准备那些药品

创可贴、纱布是必备的常用药之一,在户外运动,难免会遭受到一些小的伤害,可能是小石头割破手指脚趾,也可能是造成骨折等现象,所以我们应该带一些创可贴和纱布来进行预防,进行必要的包扎。

风油精、碘酒等也是常备药,在蚊虫叮咬、中暑等情况下,都可以使用风油精来有效的让你的身体更加的舒服。

登山穿什么裤子好呢

1、搭配版型宽松的裤子。由于冲锋衣是比较休闲的,而且一般是在户外运动时才穿着,所以我们可以选择一款版型比较宽松的休闲长裤来一起搭配穿着,这样就舒适也更便于我们登山远足。

2、搭配休闲工装裤或直筒深色牛仔裤。休闲工装裤或是质地比较硬朗的直筒深色牛仔裤搭配颜色鲜艳的冲锋衣会很时尚新潮,而且也很落落大方。

3、搭配专业速干户外裤。一般来说,我们穿搭冲锋衣时目的都是为了登山远足等户外运动,并不是去走秀,因此搭配专业的速干户外裤会更加的实用,而且整体look也会很协调大方。

通过以上的介绍,我们现在知道了爬山穿什么裤子好,这需要根据爬山的特点和自己的喜好来选择,总体来说要舒适、轻便、实用,这也是最基本的,另外也要注意在爬山的时候穿合适的鞋,这对爬山的顺利有着直接的关系和影响。

登山的正确方式

1、视自身情况定上山速度

由于社会处处充满了竞争,习惯成自然后,很多乡亲就会有一种非典型性好强症,无论干啥都想占上风。所以,就出现了很多乡亲爬山的时候,完全不看风景,就是盲目地爬,不但追求爬到山顶,还追求第一个爬到山顶。

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2、上山步行,下山坐缆车

要说爬山有什么不好的话,就是对膝关节的损害了。上山时还好,膝关节承受的仅仅是你自身的重量,这与平时没什么差别,但下山的时候就不同了。从物理学原理可知,下山时,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担下冲的力量,就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来,膝关节的磨损就会大大增加。

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如若大家还很年轻,不在乎这些,那也没什么说的,毕竟愿意折腾的大有人在。可是,小编还是要提醒,如若爬山的人群中有老人,还是要注意下的,因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐缆车,这样做还可以避免过度劳累。当然,前提是人家那山有缆车可坐。

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