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3个游泳时抽筋自救的方法

发布时间:2019-01-11 15:15:20编辑:跑步与生活网阅读次数:
  游泳是最经常发生的意外抽筋,抽筋的网站有很多,可以是手,脚,大腿,小腿,那如果当她抽筋了,怎么办自救游泳?

游泳

  在自救的不同部位


  1,提升小腿肌肉痉挛的后部:
  不远处的水池,你可以上岸坐在游泳池边,直腿抽筋,手抓住脚尖朝你一只手拉着以及按他的双膝跪地,后排腿部肌肉的伸展性,可缓解。不用担心水缓解,按摩和更多的牵引力之后一会儿,消除不适后推出。
  如果远离水池,深吸一口气,忍住,阳浮体,腿抽筋用对侧的手抓住拉脚趾朝你用另一只手按双膝跪地,后排腿部伸展,缓解上岸继续拉休息按摩。
  2,提起大腿肌肉痉挛的前:
  如果着陆能量,可能易于池,屈曲腿,腿抽筋通过握住主体的趾部方向拉动大腿肌肉的前拉伸可以被拉伸的相同方式立。如果远离水池,深吸一口气,哽咽,然后在水中以同样的方式拉动大腿肌肉容易,按摩后上岸缓解,继续拉动休息。
  3,解除手指和脚趾抽筋:
  当手指抽筋用力握拳,然后用力伸直,反复多次,以缓解,主要是释放时按摩脚趾抽筋。
  当您遇到抽筋,千万不要惊慌,保持冷静的头脑,按照上面的方法教你自救,就能迅速恢复正常。
  事实上,游泳时抽筋是最常见的事故,我们没有,如果你遇到了一定的恐慌,可以帮助自己用上面的方法。当然,最好的办法是防止抽筋。所以,你需要在以下两件事游泳前要做:
  1。准备食物不能少
  首先,应增加身体的热量,以适应寒冷的刺激游泳。可以吃的肉,蛋,蛋白质,应适当吃甜食。然后加入补充钠,钙,磷。这些类型的元素,增加神经,肌肉的兴奋性具有非常重要的作用。夏天出汗,抽筋也应注意补充盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,不要游泳,当劳累或饥饿时。
  2。准备要充分
  或身体,并用冷水淋浴用冷水四肢的第一拍,到现场容易发生抽筋可能是适当的按摩。腿抽筋通常发生如果冷水浴能坚持,能提高机体适应寒冷的刺激,从而有效地避免游泳能力。

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