您当前位置:首页 > 跑步讲堂

连续参赛恢复是关键 睡眠不足成绩将慢3%

发布时间:2019-05-07 14:07:35编辑:跑步与生活网阅读次数:

2月4日报道:

随着越来越多的长跑比赛,许多跑步者选择参加为期两天的周末,在一排,这是体能非常大的考验两场比赛。因此,科学,高效的运动员需要休息和恢复,坚持连续跑两场比赛。专家指出,有三种方法已被证明有利于运动员的快速恢复。

连续参赛恢复是关键 睡眠不足成绩将慢3%

营养补充剂

周六参加了第一场比赛后,最重要的是修复受损的肌肉,补充能量存储,水。需要这些营养物质以达到良好。在90分钟结束时,应加入至少50克的碳水化合物,10克蛋白质和大约500g的水和其它流体。在此之后,吃一些碳水化合物含量高,易消化的食品,如面条是不错的选择。

如果营养补充品的第一场比赛之前,或许更利于回收赛后。酸樱桃汁,不仅可以减少肌肉损伤,还能有效控制炎症,肌肉力量的恢复迅速。

按摩和穿弹力袜

比赛中,用发泡塑料滚轮按摩可以加速血液流动,神经刺激后,这是非常有利于身体的恢复。睡眠时穿弹力袜,可以起到锦上添花的作用。有研究表明,按摩和弹力袜是最有利于赛后1双伙伴的复苏,值得充分利用的。

休息和睡眠

如果你想做出自己相当满意,在连续两场比赛的结果,那么第一场比赛结束后,他们管理他们的腿,不乱跑看风景。睡眠可能是经济复苏的最重要的途径。2009年的研究发现,如果睡眠质量的第一天晚上不高,运行性能第二天将减少3.1%。在半马拉松,2-4分钟慢的等效。

本文链接:连续参赛恢复是关键 睡眠不足成绩将慢3%

友情链接:

心经译文解释 药师经注释 观世音菩萨普门品原文 药师经原文 观世音普门品拼音 普门品全文 药师经全文完整版 普门品念诵 心经的好处 观音菩萨普门品注音 普门品全文 观世音普门品原文 观世音菩萨普门品拼音 普门品 心经全文 药师经全文完整版拼音 抄写心经 心经译文 心经解释 药师经全文