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运动减肥需保持多变性 配合饮食效果更佳

发布时间:2019-05-07 14:07:35编辑:跑步与生活网阅读次数:

2月17日报道:

运动减肥是被确认为减肥最有效的方法之一。然而,这其中也有很大的压力,运动不能总是一定要减肥。


“当代生物学”(当代生物学)杂志最近公布的一项新的研究文章。研究人员选取300名男女作为研究对象,随时记录自己的日常体育锻炼和热量消耗。他们发现,相对于久坐的人,人们经常中等强度的运动,超过200个卡路里的热量日常消费。然而,人们和中等强度的运动相比,这些高强度运动消耗热量并没有增加。

在这方面,加州教练迈克唐纳威尼克说:“这就像工作一样,刚开始的时候会走一些弯路,花费更多的时间和精力,也变得更有效率。“同样是真实的运动,当身体适应锻炼强度和节奏,将更为有效,这意味着较少的能量消耗。

如果运动是减肥的目的而进行的,目的是为了减肥。因此,如何确保每个运动可以消耗更多的能量它?

FITT原则

FITT代表频率,强度,时间和类型,这是频率,强度,时间和运动,这是确定多大的压力被施加到四个因素的主体的类型。所有这些因素改变它们,会使体内产生了新的挑战,这意味着消耗更多的能量。其中每4-6周改变1-2的因素,我们可以保证持续减重。

高强度间歇训练

威斯康星大学2013 A大学表明20分钟的高强度间歇训练期间,消耗热量每分钟15个卡路里,这大约是长距离能量消耗2次。此外,高强度间歇训练后,脂肪燃烧就会持续一段时间。

净化饮食

如果不单独节食运动,减肥不成功。因此,每天摄入的热量应少于由运动所消耗的热量,或减肥失败。此外,要注意少吃甜食,瘦肉蛋白摄入,健康的脂肪,从水果,蔬菜和全谷类食物碳水化合物的摄入量。

力量训练

肌肉越多,意味着更多的卡路里消耗。2015年,哈佛大学公共卫生学院对10500名成人的研究和比较,有氧运动,力量训练每天20分钟内,减掉脂肪,效果更明显。

忘记用品

减肥饮食是必需的,但不能也不需要充电。添加一些碳水化合物,运动前更有利于实现在耐力训练和高强度间歇训练的好成绩。锻炼,40%的碳水化合物的食物摄取的组成比,40%的蛋白质和20%脂肪后。这样的营养成分,有利于肌肉恢复补充能量。

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