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纤体美女凹凸秘诀全攻略

发布时间:2019-10-10 09:13:58编辑:跑步与生活网阅读次数:
纤体美女凹凸秘诀全攻略 四月,美女们都在干什么?纤体!聪明的女人绝不会等到盛夏才为自己多余的脂肪绝望!女朋友有个名言:“我不对自己狠心,男人就对我狠心。”今年最IN的白衬衫和五分裤都太考验身材,不早对“肉肉”下手,夏天的时尚就与你无关。
  无论你是酷爱运动的活力型MM,还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM,纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女:蒙亭宜,一个因为拍戏繁忙只能见缝插针为自己纤体的偷懒美女;徐东梅,疯狂热爱运动,整日泡在健身房的运动美女,她们为你带来的是不同类型的凹凸秘诀。

  凹凸重点1 修炼魅惑小“腰精”

  当你整体观察一个女人时,最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰,一步三摇,正因为它承上启下,才有蜿蜒旋展之妙。

  凹凸障碍

  腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌

  偷懒美女凹凸秘诀

  1.办公室里的小动作

  坐姿,两手扶后脑,肘关节外展。上体向左转90度,还原;向右转90度,还原,8次,2组。

  2.下班后的中动作

   两脚分开站立,双手扶腰,两肘后夹,吸气。呼气,向前弯曲身体,直到极限,吸气还原。呼气后仰,直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。

  双手合握,在头顶上方伸直,吸气。呼气,然后慢慢向左弯曲,保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲,呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。

  3.睡觉前的大动作

  仰卧在床,两手握住头后方的床栏杆,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上抬高,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

  运动美女凹凸秘诀

  必修课 安全舒服的健身球运动

  上课地点:各大健身房

  1.球上“仰卧起坐”:拿健身球当垫背,就两个字--舒服啊,只要甭忘了你的任务,还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后,保持平行姿态,相信我这并不难,别忘了双手交叉于肩前,权当自我鼓励,就用侧腰的力量“奋起”吧,左右各12次,三组足矣。

  2.倚靠球的力量:滚来滚去的健身球,也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上,一只膝盖着地,并用同侧手肘支撑在球上,接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧,已经感觉到侧腰发酸了吗?瞧,它正在起作用!

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  自选课 香艳肚皮舞

  上课地点:健身俱乐部

  美腰想加速,肚皮舞最合适不过。身披薄纱,伴随着妖娆的阿拉伯音乐,尽情舞动腰肢,直到香汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能激发雌性荷尔蒙的塑腰诀窍。

  凹凸重点2 完美手臂露出来

  修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤。若能修炼出完美的手臂,就大方地把它展现出来吧。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

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  凹凸障碍

  大臂后侧赘肉--让穿吊带的你无颜侧面对人

  偷懒美女凹凸秘诀

  1.办公室里的小动作:双臂撑臀

  坐姿,两手用力支撑,使臀部离椅子3~5秒,还原,8次。

  2.晚饭后的中动作:抬臂蹲马步

  双手用力伸直,注意臀部需保持稍高于膝盖,每天10分钟。

  3.睡觉前的大动作:简约俯卧撑

  双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,保持背部呈一直线不要弓起,眼睛正视下方。然后手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复15次。

  运动美女凹凸秘诀

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  必修课 小哑铃大作用

  上课地点:健身房、家里

  1.手握哑铃,身体弯曲呈90度,然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部,再慢慢上抬、复位,12次。

  2.“后背搔痒”式:把哑铃当“不求人”试试看,用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘,只需将“不求人”换成哑铃,再慢慢抬起、落下小臂即可,12次一组,一天3组,随便找时间。

  自选课 “别扭”普拉提

  上课地点:健身房

  普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思,却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉,比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程,仅简单仰躺支肘抬上身,就让我的大臂内侧抖如筛糠,连水杯都拿不稳。

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