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【体能训练】老虎-伍兹的高尔夫体能训练计划

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:跑步与生活网阅读次数:

伍兹是我见过的最有天赋的球员,无与伦比的技能,强壮的身体和坚强的意志,伍兹是一个很长一段时间占据了世界的最重要的位置。老虎的确有过人之处是他专注于高尔夫。例如,在以充分集中。每次他会的前一天晚上练球制定明确的计划,设定他想要达到的目标,然后集中精力打每个球。我没有在其他任何一个球员看到这种精神谁。他会连续命中10-15球,然后休息一两分钟,就吸收实践的结果。优秀的人才加上完全集中,他造就了今天的结果。在他的眼中,高尔夫体能训练应该是喜欢它?在他的官方网站上有一个答案。

很久以前,我决定打高尔夫球作为一种运动,一种专职的职业治疗。当我不玩,我合一天的培训两个十几个小时。我总是试图改善我的身体状况,所以我可以做一个更好的球员和运动员。幸运的是,我喜欢做体能训练,所以训练不总是枯燥的工作。

我的基本常规训练包括拉伸,核心练习,有氧运动和力量训练。我可以花长达7小时击球在球场上,我的健身教练设计了一个非常好的计划,以保持我的全身上下都显得非常匀称,并建立我的耐力。我的培训课程非常紧凑,集中注意力的需要。让我们来看看我的常规内容。

有氧训练:

心脏和肺的功能是我的训练计划的基础,我在跑步或骑自行车去开始新的一天。如果这一天正在运行,我会很快跑三英里或7英里耐力跑。(1英里= 1.609公里)

我喜欢的心脏和肺的节奏,这是一个平静和让其他练习,可以专心的好方法。当然,心脏和肺功能也建立了我的耐力,帮我输送氧气到肌肉,所以我准备做力量训练两到三个小时的练习。

力量训练:

我的力量训练计划的设计平衡,控制和耐力的目的。我做这个练习,以提高自己的身体,因为高尔夫上下身匀称需要。我等于加强左,右,因为这将提高我如何将球击。

这主要是为了建立我的击球力量的需要,而不是建立一个大型的肌肉质量。我给“时代的最大重量,” 25-50倍之间高频,因为我练的是坚定和耐力,成交量不大。健美运动员经常引用很有分量,因为他们的目标是笨重的肌肉。有时候,我会增加铃片打破惯性并挑战自己,但我很少给予极大的权重。

我打算练我所有我的肌肉,但也有一些地方需要特别注意。高尔夫球手总是向后弯曲,所以要加强背部和肩膀来支持一个良好的姿势是非常重要的。每条腿是平台的摆动,所以我的目标是建立一个坚实的基础。

为了让事情变得有趣的性格,我混合重量训练,阻力训练和再培训等。。如果你保持肌肉的猜测,你让他们更加努力地工作。无论我做什么,我会很小心,以保持我的肌肉紧张,疲惫但我会练习,不会伤。

核心和柔韧性练习:

柔韧性练习是我体能训练的重要组成部分。我的健身教练有不同的系统,以保持我想要的灵活性,让我松开电源在挥杆。我每次锻炼多达40分钟,然后伸展。然后,我练我的四肢和关节,从脊柱到脚趾,创造运动的平衡和自由。

至于球手,核心力量和柔韧性很重要。核心肌肉帮助控制运动和能量从中央到身体的四肢,这很容易影响你的投篮水平转移。我的整个核心训练打造实力和灵活性,帮助我保持状态的一个理想的身体姿势和对称性。

我的训练是很严格的时间长。但我会听我的身体,以避免损坏。我知道什么时候该前进,何时回保守。我没有时间去伤害,所以我训练得非常辛苦,但也很聪明。一个成功的计划包含许多变化和多样性,以帮助阻止我筋疲力尽,并保持性能状态高水平。

这些都是原来的翻译,希望这些信息能对大家有用。朋友谁是有兴趣的可以阅读英文版本哦:

我决定在很久以前对待高尔夫作为一项运动和专职的职业。当我没有在一场比赛打,我从每天两到10小时训练。我一直在努力提高我调理,所以我可以成为一个更好的球员和运动员。幸运的是,我喜欢工作的,所以训练从来没有感觉像一个苦差事。

我的基本程序包括拉伸,核心练习,有氧运动和重量训练。我可以花尽可能多的七个小时的高尔夫球场击球。我的教练,基思·克莱文,设计了一个伟大的计划,在保持完美的平衡我的上身和下身,并建立我的耐力。我们的培训课程是激烈的,需要坚实的焦点。下面就来看看我的日常典型。

有氧训练

心是我的训练计划根本。我开始了新的一天,跑步或骑自行车。如果它是一个运行一天,我要么做一个三英里的速度奔跑或者长达7英里耐力跑。

我喜欢心的节奏; 这是和平的,得到了集中锻炼的休息的好方法。当然,心还建立耐力,帮助输送氧气到肌肉,这让我准备两到三个小时的权重。

重量训练

我的举重训练计划是专为平衡,控制和耐力。我举起来提高我的整个身体,因为高尔夫需要上,下对称。我还开发了我的左右两侧同样,因为它提高了我如何击球。

这个想法是建立我需要粉碎高尔夫球的实力,而不是发展大肌肉体积。我举子最大的权重,在更高的代表,有时是25到50,因为我要为色调和耐力,而不是散装的。健美通常在一套共六张,以12举起更重的重量,因为他们要为大众。有时候,我想补充板,打破了常规,挑战自己,但我很少提了很多的重量。

我的程序工作我所有的肌肉群,但也有需要格外重视的几个方面。高尔夫球手总是弯腰驼背,所以加强背部是非常重要和肩部支撑良好态势。腿是每一次挥杆的平台,所以我的目标是建立一个强大的权力基础。

为了使事情变得有趣,我用的权重,抵抗和等长训练的组合。如果你把你的肌肉猜测,这让他们更加努力地工作。不管我做,我很小心,不要过分强调我的肌肉。我推到肌肉故障点,不痛。

核心和柔韧性训练

柔韧性训练是我的方案的一个重要组成部分。我的教练使用不同的系统来维持我需要能够释放强大的挥杆灵活性。我伸长达40分钟,每次锻炼前。然后,我对我的肌肉和关节工作 ?- 从我的脊椎到我的脚趾 - 创造运动的平衡和自由。

对于球手,核心力量是一样的灵活性同样重要。核心肌肉帮助从身体的中心向外到四肢,能明显影响到你如何击球控制运动和能量传递。我的核心培训增强整体实力和灵活性,帮助我保持姿势和对称的理想状态。

我的训练是紧张而漫长,但我听我的身体,以避免受伤。我知道什么时候我可以把它当我需要后退了一下。我没有时间受伤,所以我努力训练,但聪明的。一个全面的方案,有很多各种各样的帮助我避免倦怠,保持空调的较高水平。

需要澄清的,它是有这样的朋友能听到火车就想到跑或跳重要的,它是不是真的。我们看到的文章,以及一些老虎伍兹的最后一个项目 - 核心和柔韧性练习,他说,在大多数人们的身体训练,他们可能会想到的重要性。

如果您暂时不具备专业的体能教练,以帮助你练习这两个,你可以参加瑜伽和普拉提课程是一个非常好的选择。瑜伽练习的灵活性和车身控制,普拉提训练是核心力量和身体的控制,高尔夫有很大帮助。

文章还提到了平衡,这种平衡不是我们所想的对象对人体平衡的,而是属于国家的均衡发展的全身上下,前后,左右部分。当你看到你的球员还是高,你打高尔夫球,打低肩肩,或大于滚筒的另一侧的旋转方向的背面多补,车身侧倾在一个方向或范围,解释的不均衡发展你的身体,没有看到太多的这些短期的障碍,它会在很长一段时间后,显示并想纠正一个非常困难。高尔夫不是现在,而且长期来看。

伍兹开始每天从上午6:30,训练时间的训练来获得多达七个点,半小时在中间的两个吃饭的时候十一点半小时。

老虎伍兹,世界上第一个训练日这么久,也许很多人不知道在哪里了分享他的官网上培训安排,希望和大家一起成长和改变态度,由技术驱动和水平的提高。本文来源于“李晓光高尔夫博客”

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