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BBC调查揭露锻炼的真相,慢跑不能减肥,颠覆我们的运动常识!

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:跑步与生活网阅读次数:

原标题:英国广播公司的调查揭示运动的道理,慢跑不能减肥,运动常识颠覆了我们!

从:咩咩摘要

ID:mmie009

通常久坐,经常锻炼,即使没有帮助。

BBC纪录片看起来很牛掰,该纪录片的它推出的健身圈后,引起了不小的骚动 - “真理运动”。

这部纪录片是很多常识颠覆了人们的运动意识。

主持人迈克亲自参与通过实验的方式运动,它揭示了健身最常遇到的几个问题:

01。低强度运动慢跑,快走等。虽然对我们的健康,但其能耗有益非常低,因此离谱。

02。看起来瘦的人,不一定是“薄”,他们可能会更内脏脂肪,身体健康问题可能比脂肪更严重。

03。短期高强度的运动,可媲美长时间适度运动效果。

在这里,我们揭示真相,说明这部纪录片看看你到底没有行使该权利!

带着疑惑,迈克开始了他的第一个实验:长时间低强度的运动到底身体能消耗多少卡路里?

随着氧气阻隔面具,主机为慢跑一个小时,以每小时10公里左右,虽然不高兴,但让他更累。

体育科学家旁边,他的分析,发现能源消耗,在16千卡/分,这意味着这一个小时的慢跑下来的这一个小时消耗热量迈克,他只消耗了960卡路里的热量,结果是人为的不!

说完之后,麦克拿起一杯咖啡,松饼和香蕉犒劳自己这三个小吃,出乎他意料的是,粮食起来的总热量三个880卡路里的热量,消耗这些热量至少运行55分钟。更重要的是,研究表明,运动后,大多数人倾向于吃更多的食物,等于白跑!

看来,慢跑,快走等低强度的有氧运动并非如此“强势”我们认为!

因为减肥的效果并不大,这是不是我们不跑?答案是否定的,因为低强度的运动对健康有特殊意义。

于是就有了第二个实验中,迈克被邀请吃了传统的英式早餐,大概是这样的:

组件是小,但热量不低,这种早餐摄入脂肪的脂肪含量相当于普通人一天。

吃早餐顿4小时后,小李来到进行格拉斯哥大学运动医学实验室验血。

结果让他大吃一惊,这使他在翻一番的血液顿早饭脂肪含量。

随着血液样本吃早餐做比较之前,我们可以明显看到的脂肪,正确的试管中厚层。

但更危险的,这种脂肪容易形成血管壁上的脂肪,导致各种心血管疾病。

与此同时,这种脂肪是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪在我们身边隐藏是指肝,肾,脾等内脏脂肪。

迈克后来去医院做了核磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分是体内脂肪。

他的身体,虽然不胖,但是有很多的内脏脂肪,但该类型的内薄外脂肪。

要探索低强度的运动和脂肪在血液中的关系,迈克作了一次尝试是一个“走”90分钟。

然后再同油腻的早餐餐。

同样的血液测试,可结果却让他吃惊。

前90分钟的步行路程,晚上,喂他相比,在餐后最后减少了三分之一餐血液脂肪早餐后第二天。

这是因为运动可以刺激人体的酶,而脂肪的消耗,而且还可以防止脂肪摄入进入血液,从而降低血脂。

然而,并不是每个人都可以每天步行90分钟,那么有没有办法实现在较短的时间内这种效果呢?

麦克然后进行第三个实验:运动的时间很短,强度高。

迈克和他的极端速度为20秒,继续短暂的休息后,每隔三,做运动,每周三次。

实验结果表明,运动可以在一个星期带来的健康益处,相当于在健身房锻炼两到三个小时。

这种方法的原理是,运动,高强度运动可以分解肌肉糖原储备,这是存储血糖的方法。

这将信号发送到血的肌肉,“我需要更多的糖”,并从血液中清除糖。

更重要的是,散步或慢跑只能调动肌肉组织的20%至30%,这样能够调动70%至80%,并开始了一系列的协调机制。

然而,上述的锻炼方法有一个前提 - 不能久坐,这是迈克参加第四个实验:

通常坐在专注于他晚上的时间锻炼工作,并需要保持行走六小时全天候餐厅服务员比较。

在我们的脑海中,没有真正步行锻炼,通常在晚上工作去上一次健身房会给我们一个很好的减脂效果,但结果是令人惊讶!

下图是一个谁拥有健身习惯没有固定的上半部分,但通常较为活跃的女服务生;

下部通常坐的时间每周健身主持人工作。只有这个活动,服务员比男主消耗500个卡路里的热量。

体育医生的结论是,平时久坐,经常锻炼,即使没有帮助。久坐不动是最常见的杀手。

这就告诉我们,几次实验的几个健身的原则:

低强度的有氧运动并没有给我们带来想象的减脂效果。

我们需要健康的脂肪损失与无氧运动相结合,以提高我们的代谢集体能力,有氧运动和提高我们的整体消费。

很多人不行使看起来并不胖,但高内脏脂肪。

这些内脏脂肪对我们身体的危害更大。为了摆脱这些多余的内脏脂肪,虽然不胖,它需要动起来。

减肥首先需要对生命活动的积极态度,其次是健身房。

当你增加正常的日常生活活动,如多步行量,站立和更多,而不是更少的动态静心,你的能源消耗将增加在不知不觉中。

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