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简单减肥操有效瘦身塑形改造全身

发布时间:2019-10-10 09:13:58编辑:跑步与生活网阅读次数:
简单减肥操有效瘦身塑形改造全身

体态总是歪歪扭扭,脂肪和肥肉就会乘虚而入,让你的身材显得更臃肿哦!其实瘦身塑形很简单,不需要做剧烈的运动,只需拉伸一下身体,做些简单的减肥动作,矫正骨盆与全身骨骼,脂肪和赘肉就会悄悄离开你的身体哦!赶紧来跟着力美健小编,做减肥操彻底改造全身吧!

【STEP 1】拉伸上半身

1、双腿打开至与肩同宽,并站直全身,膝盖尽量绷直,骨盆立起来,收起腹部与臀部的肌肉,手臂往斜后方伸展,肩胛骨随之后仰,令胸廓充分打开,保持10秒后放松,重复做3次。

要点:注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下压,尽量不要耸起肩。

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2、膝盖绷直地站立,双脚打开至与腰同宽,手臂自然伸展,于身前转动肩关节,令左右手背与骨盆前在指甲处并拢,肩部下压保持10秒后,放松再重复3次。

3、浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝,稍稍打开至与肩同宽,大腿与小腿成90度,双手从身后抓住椅子靠背的两侧,上身往前拉伸,令手肘绷直,10秒后放松再重做3次。

要点:注意要用上身整体往前拉伸倾出,不要光往前低头哦,令上身与手臂拉开角度。

4、双腿屈膝,以日式正坐的姿势跪坐在地上,脚掌绷直朝上,大腿收拢在小腿之上,上身往前俯下,手掌贴地,令上身充分往前拉伸,胸部收拢在双膝之上,连两肩也伸直起来,保持10秒,重复动作3次。

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【STEP 2】矫正下半身

1、右腿屈膝,往前踏出一步,左膝跪地,用手握住左脚,往上拉直小腿,保持左侧小腿与地面垂直,右侧大腿与地面平行的姿势,骨盆立起来,收起腹部与臀部,挺直上身,打开胸廓10秒,重做3次。

要点:注意上身切勿往前俯下,保持垂直地面的挺直姿势,左臂屈肘,好好扶着左脚。

2、躺坐在地上,往外侧屈膝打开双腿,手臂往前伸展,双手分别握着脚,保持双脚压向地面不离地的姿势,上身微微往前倾出,拉伸背部肌肉,并尽量保持骨盆的稳定性,10秒后再做3个次。

3、全身躺平在地上,腿部自然伸展,往正上方抬起左腿,脚掌往下压,双手握着毛巾的两端,并用左脚脚跟顶着毛巾,轻轻拉动毛巾,同时脚掌往上压,形成两个相反的力度,10秒后放松,重复3次。

要点:做这个动作的时候,膝盖尽量不要绷直,否则难以拉伸下半身,同时脚掌一定要往下压,比较容易施力,毛巾也不容易下滑哦。

4、双腿伸展俯卧,手臂往前撑直地面,令全身呈狮身人面式,两腿微微打开,脚掌朝向后方,稍微往上浮起小腿,仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面,保持10秒,同样是重复3次。

5、以侧躺的方式,左腿在前,右腿在后,主要利用左腿接触地面,往上仰起上身,用手撑地,注意左臂手肘橙汁,右手自然扶着地面即可,拉伸左侧身10秒后互换,各做3次。

6、坐在椅子上,两腿屈膝打开,幅度稍大,两臂自然举在头顶,左右手互相扶着,让后分别往左右两侧压腰,拉伸身体,每次10秒,每3次为一套动作。

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