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简单健身餐 只用电饭煲做健身美食

发布时间:2019-10-10 09:13:58编辑:跑步与生活网阅读次数:
简单健身餐 只用电饭煲做健身美食

  一、【无油煎鸡胸】

  用电饭锅无油煎鸡胸+水煮西兰花,减肥健身党必备哟~  

  做饭很简单:1.鸡胸肉切块,表面上裹上干淀粉,因为鸡胸本身是湿的,淀粉很容易裹上去,加一两勺酱油,黑胡椒,少许盐拌匀~ 腌制30分钟以上

  2.电饭锅预热,不用放油,温度差不多的时候直接把鸡胸肉平铺在锅底,盖上盖子,焖两分钟后打开翻面,再焖两分钟就好啦~

  3.把西兰花用蒸煮模式煮5分钟~

  这样做出来的鸡胸肉 一!点!也!不!柴!特别多汁特别嫩~

  二、【柠汁煎鳕鱼】

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  依旧是健身党必备~这个是在朋友的家里用电饭锅做的…当时她的电磁炉坏了,我搜罗了冰箱发现了鳕鱼和柠檬,就做了一道简单快手的柠汁鳕鱼~  

  做法:鳕鱼洗净加适量生抽,胡椒粉,盐腌制15分钟,电饭锅预热三分钟,倒入橄榄油,加入鳕鱼后正反两面煎1-2分钟,之后再鳕鱼表面挤入柠檬汁,盖上盖子焖一分钟,再撒一遍黑胡椒,装盘即可~

  三、【燕麦饼干】

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  样子有点丑。。。。不过作为健身党时时刻刻盯着热量,却又抵御不了甜食的诱惑。。。这是用香蕉做底,燕麦裹着,热量好很多啦~

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  做法:电饭锅加热模式预热,带上一次性手套,把熟香蕉在碗中碾碎,拌入桂格熟燕麦片,然后一坨一坨的往电饭锅里丢就好啦。。。全程大概3-5分钟。

健身餐 电饭煲做健身美食

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