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(安全忠告)给跑步人的几条忠告

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:跑步与生活网阅读次数:

原标题:(安全咨询)运行几个人的意见

跑步是一个起点低,成本低的运动,我们应该注意些什么呢运行?今天,以下两点主要份额:

第一,安全第一

单独运行会觉得很脆弱的,尤其是对女童。据“准备”的观点,这里有一些安全提示,可以使您的训练更愉快 - 确保安全的情况下实现。

要必须携带身份证明,或者有您名字的纸条,电话号码和血型。其固定在跑步鞋钥匙扣,钥匙圈,挂在上。

口袋内的鸣笛或噪音制造者或挂在脖子上。

不要带首饰 - 他们可能转移你的注意力,这是不是你想要的。

写下你的跑步路线,它给你的朋友,或在地方不好找。和你的朋友或家人谈谈你的跑步路线。

运行在该地区你所熟悉的。要了解电话亭,商业或商店的位置,确保商店开门营业,当你运行。不要总是一样的 - 有时会改变你的路线,特别是同一人的情况下,以往出现的跑动路线上。

运行在你的家里。避免人口稀少的地区,冷清的街道和杂草丛生的小路上跑。此外,避免不开灯的地区在夜间运行。远离覆盖着的地方和区域草丛停放的汽车。

运行流量,这样你就可以看到迎面而来的车辆。你可以看到车,但并不保证驾驶员能看到你。如果他们从你身后开过来,你会更危险。

交通方面。在机动车道的自行车和不运行。当骑自行车和滑板和你分享的人的路径,并通过你的身边,你必须让他们去通过公开。如果你在运行一个队伍里,所有排队列的方式,以保持足够的距离,以便其他人可以插入,要注意行人,特别是儿童。

如果你的衣服,或在昏暗的灯光下慢跑,天黑后穿反射带。如果你不喜欢的装备带,然后买贴在衣服上一些反光带。可以穿反光背心,踝反射装置被设计为骑自行车者同样适用于跑步。

要保持警惕。更警惕你身边的那么脆弱,更可能要面对突发情况响应精明。考虑到这一点,不戴耳机时训练。耳能听到的声音从四面八方来了,是你的逃生工具。所以不要忽视他们的作用。

忽略对语言中的一些烦恼。当陌生人由于谨慎。和其他人看起来谨慎,让你之间的距离,不停止移动。

相信你的直觉。避免与任何你觉得没有安全感的接触,不要去任何地方,你觉得不安全。

当你遇到一些或其他人立即报警或做当您在跟踪或脸部恐吓。

温馨提示:戴耳机慢跑是戴上了“麻烦”。你的耳朵里生存工具,你可以听到的东西,你不能看到。

其次,适应天气

您可以在任何季节运行:你只需要合适的设备和积极的态度。 夏天,为跑步者最有挑战性的是热的; 在冬天,寒冷,雪和潮湿的条件下,这可能会导致滑亚军。事实上,最大的乐趣运行一个是在一天中的不同时间,在不同的季节和你最喜欢的跑步路线的不同天气条件的变化来观察。

1。在炎热的天气运行

在炎热的天气运行的最好的办法是一步步适应。穿合适的衣服,并保持肌肤的水分。你的身体需要更多的努力,使你放松,注意,这通常是通过排汗实现。观察你的身体,请记住以下提示:

慢下来,缩短了长跑。

避免阳光直射,戴上帽子或防晒霜投网。

穿白色或浅色的合成材料制成一件T恤,这消除排汗的,所以你冷却。

在或正在运行后,喝比平时更多的水。

相对凉爽的运行时间,如清晨或一天的晚上。

规划路线,您可以通过孩子们的水上公园或僻静的树林沿着这条路线。

2。下运行的寒冷天气

有些人喜欢在寒冷的运行,因为他们可以得到更多的能量。特别要警惕潮湿的天气或雪和冰,请记住,雪比冰面更集中。冻伤和体温过低是两种在寒冷的天气运行的危险要面对的,尤其重要的是,你需要分层保护头,脚和手指。下面是运行寒冷气候条件下的一些建议:

如果有冰的路面上,降低车速,避免受伤运行。

保持身体暖和的帽子,手套等设备和骗子。

穿着厚实的衣物,因此其温度可调节。

要一直运行,站着不动让你快速降温。

里面在树林中运行,它可以保护你免遭风雨。

温馨提示:警惕,无论何时何地选手必须有安全意识。

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