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足球业余运动员如何训练体能、速度和爆发力?

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:跑步与生活网阅读次数:

原标题:如何足球业余运动员的体能训练,速度和力量?

近日,小编问球迷的消息,在业余足球运动员如何训练体能和速度,小编很高兴越来越多的球迷关注物理。但是物理足球的根基。这里有一个简单而清晰,既提高了球的体质也增强了培训计划。

1

全场球变速跑

外籍教练称为“游戏节奏,3个季度,全力冲刺”。又译好它的理解,你需要用跑步的速度球1/3体育场

注意:

1。表面英尺(鞋带网站)球,脚交换,身体很轻松,球多次。以1/3的法院后开始在大约7五%的加速球的速度向前加速。

2。一定要控制球,球频率加快,不踢球,然后向前追击,最后1/3半场带球向前全速。

3。放松身体,保持对球的控制后做十俯卧撑底线。

至少做10次(5往返)。别小看这一个做法,因为这是一个模拟游戏。在球,你只这三个备用球速度对字段的状态(除了静态)。最慢节奏的比赛是训练你控制在一个狭窄的范围内球; 3quarters你加快球的状态(这就是为什么我们必须控制球,此行是太早丢失); 全力冲刺是你运球全速冲刺(如反门将)状态,非常有针对性。对于无球的同时动作也很有效,比赛节奏这个速度无球实际上是对你“休息”法庭上,“缓冲”回到自己的速度,位置。其余2个是你加速,抢点的速度。

2

折返跑球

小球走到禁区线上,回到底部; 点球又回到底部; 禁区线上又回到底部; 禁区弧回到底线; 该行又回到基线; 去对面禁区弧,回到底部; 穿过限制线跑,回到底部; 点球跑过,回到基线; 整个盒子,回到基线的线跑了; 在底部运行,回本底侧。整不绝,与对照组的大约50%-60%的球的关注率。我们专注于球线后掉头。可以尝试不同的技术转:左脚,右脚,克鲁伊夫又转身将球脚拨号等内。

下面我将介绍一些纯粹的体育锻炼,有些球员可能会有些枯燥,但非常好。

3

曼联测试(美国物理分册)

对于业余足球运动员只需要做的基本组成部分。你需要时间去球场一端的25秒内,然后慢跑35秒回。他们一共有10分钟走了,这是10来回。这个项目仍然是非常具有挑战性的,所以开始可能很难找到,如果按25秒28秒。

(图显示了曼联测试的全部内容,和前专业运动员仅有10“垫垫肚子”。)

4

间隔钻(间隔训练)

田径熟悉的朋友为这一个肯定是不陌生。运动员在60-80%左右的足球字段中的一个周的磨合中,慢跑一个星期率,重复1-3次; 3/4圈跑,一周慢跑,重复三次; 1/2圈跑,慢跑一周重复3-5二次。需要注意的是运行时间来放松身体哦。

5

折返跑加培训相结合

我们选择了足球场上的侧这次(左侧边线副业右侧)的做法。从边线一侧,全速跑向另一边,然后做10个仰卧起坐; 回到起点,做10个俯卧撑; 跑到另一边,做仰卧起坐9; 回到起点,要做九头俯卧撑; 跑到另一边,做8。依此类推,直到它已完成到目前为止0。

如果你是一个团队,你还可以有以下练习:

6

2名男追(两人彼此追逐)

在对,一个球,其他人并没有拿到球。球由球举过头顶,大约一半跑得快,速度在同一方向大约一半慢跑自己决定,其他人。持球者全不能把球放下的时候处理球和慢跑同伴重逢(环),两者互换角色。这是重复总共15分钟。如果持球跑得慢一直无法赶上慢跑同伴,那个球只能移动球,他已经运行了头(相信我,累)。如果慢跑者想偷懒,故意跑得快,造成硬球追赶自己的同伴,然后等到同伴追赶,仔细报复哦。

这是对体能训练的好方法。至于爆发力和速度需要大量的专项练习,你还需要联系健身房合并。在这里,我们只提两点:

1。腹部和背部肌肉是很重要的

我希望你能更重视这方面的实践中,有很多具体的训练方法在网上,大家可以根据自己的情况。

2。提请注意培养和训练前的热身之后。

训练前的动态热身应该是。更多的培训内容包括大运动量的训练和短跑,没有足够的热身是很容易受伤。静态伸展应该在培训结束后进行。我知道培训之后非常累,很多人都懒得动,但其实是非常重要的舒展。具体的科学依据,说我不会开始,我希望大家有舒展。

如果肌肉酸痛是出现正常现象。建议不要停止运动,逐渐将后数天或数周内消除酸痛,超过一天几次像舒展。

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