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10条超关键的跑步秘笈,初跑者不看悔三生!

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:跑步与生活网阅读次数:

原标题:10个超临界运行的秘密,不看早期亚军后悔三生!

每天的背景下,

小编最常问的问题是:

我刚开始运行,没有经验,

应该注意什么吧?

如何运行,如何坚持,

怎能不跑受伤,

在运行结束每天或隔日运行。

问题是,很多选手开始

有麻烦。

这里是美国著名的杂志跑“跑步者世界”

从近2000读者评选出来的消息

10早期选手提案的核心,

人们刚开始运行,

应该看。

1,选准对跑鞋

工欲善其事,必先利其器。

运行前的准备是非常重要的,

除了心理和身体准备的建设,

最重要的可能是设备,

该设备,其他的不能,

一双跑鞋的适合自己的必要。

从鞋选择,从重量,速度,

拱门等方面来选,

具体怎么操作,

您可以戳链接,看看这篇文章:

2,从比速度更重要,时间比距离更重要

还有人问我是谁,

运行刚开始运行,

怎么不跑10公里?

而如何运行非常缓慢?

事实上,早期的选手,

一般来说它不要求你跑的比长途多,跑得快,

但是你看!你能坚持更长的时间。

请记住,

更长的距离比快更重要的是,

并在相当长的时间比长途更重要的,

要有耐心,不要担心你的速度太慢。

3,将剩下的只有跑得更持久的人谁

很多选手都会有这样的早期阶段:

嗜运行,迷住了,

几乎每天都跑步,

根本就挡不住。

事实上,对人民的其余部分,

要运行更持久。

一张一弛,文武之道,

一弦紧不伸太长。

当你感到疲惫,

不要急于跑量的累计,

更好的休息,以便更好地进步。

4,加入运行组

很多选手开始,

我会建议他们加入一个正在运行的组。

加入润集团,

让你更好地坚持跑步,

提醒你如何运行更多的乐趣,

它可以让你找到一个正在运行的朋友。

最重要的是,

加入润集团,

它可以让你学到更多的经验运行。

比如如何应对伤害呀,

第一个马拉松怎么办好呢,

如何提高他们的结果等。。

5,让跑步成为一种习惯

那里有一本书,

所谓的“爱上运行13周”

它预设运行的安排是很简单的,

比如:1分钟运行,散步等。2分钟。

事实上,这是训练你的跑步习惯,

还允许您运行慢慢找兴趣。

你最终会上瘾的,

但在此之前,

你需要很多运行,

列车运行到一种习惯,

不要在运行运行了一个月,一个月。

请尽量使运行的习惯,

让身体适应这种运动习惯,

几天不跑,只得到脚痒。

6,运行量的逐渐累积

不要想一口吃不成胖子较大。

我的同学开始运行时间,

第一个月跑30公里,

第二个月变为150公里,

其结果是一个很悲催:她从髂胫束的痛苦。

为了改变运行的量真的,

一些伟大的神,

这真的牛,我们不告诉其他人比。

对于我们的朋友,在普通运行

要在运行性能运行的多少直接影响量。

运行累积量可每月或每周通,

例如,这个月将达到100公里,

还是在本周将达到30公里,

但要记住,

运行中的不超过10%,上周量每周增加。

7,你可以尝试逃跑绑定的方式

但也指“爱上运行13周”的。

在其训练方法,

基本上跑掉前面结合,

连走路比跑步更。

事实证明,

散步可以建立的力量和耐力,

有利于你的跑步,

并不会影响运动训练的效果,。

8,混合交叉训练,跑步是适当补充

单独运行,

有时,它会让你觉得很单调,

一味地运行,

提高学校的表现并不一定有帮助。

在运行的剩余部分,

你可以练习其他项目,

如骑自行车,游泳,瑜伽,核心肌肉的训练,

在非运行天

由于跑步训练的交叉混合,

跑步是非常有用的。

9,设置可以实现短期目标

在面试前有一个伟大的神,

他的第一个马拉松为2小时38分钟。

但是在马来西亚之前运行,

他怕他的水平是不够的,

我刚刚参加了10多公里,半赛马,

最终敢于挑战马来西亚。

我们普通的跑友,太,

不要只是开始考虑运行运行

一百多公里全程马拉松甚至超级马,

您可以参加第一组

并完成了5公里的比赛,

然后到10公里,半马,马来西亚。

一步步,

每次设定短期目标,

它跑了1个小时,如10公里,

230似的跑半马。

所以,你不仅可以运行更持久,

不能伤害。

10,记住你是一个亚军

既然你选择开始运行的瞬间,

你需要记住:

总有人跑得比你快,

总有人跑得比你快就离开,

而你所要做的,

正如他们赛前。

请记住,只要你跑,

你是一个亚军。

责任:

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