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高度间歇训练让您跑的更快

发布时间:2019-05-07 14:07:35编辑:跑步与生活网阅读次数:
如果你想跑得更快,很简单,上线运行时,运行速度更快。为了提高速度,多数选手会做一个传统的速度训练,那就是,与比赛的速度跑400米以上,然后恢复运行,快速运行速度比以前的长度略少。现在,有一种新的方法,可以超强的时间周期短,具有超强强大的能量来行使自己的运行速度 - 这种影响可能比以前使用传统方法快。这是高强度的间歇运动训练(HIIT)。


HIIT这种方法是因人而异的,主要是快速运行的全时间为10秒到60秒,然后恢复下一次一至四次运行之前的比赛是时间不等人。这是为了让你全力以赴,在未来一段冲刺。研究结果还表明较高的强度和时间间隔运行这个快速,短期培训模式有助于夸大你的速度和体质。
麦克马斯特大学的研究员博士。马丁Gibala说,“对于谁一直在使用运动这种模式下,这些运动员如果再发力的阶段,多一点力量可以有新的和意想不到的好处。“人体的心血管系统得到锻炼的过程中,促进整个身体更富含氧气的血液流动,肌肉更有效地利用氧。你的肌肉和神经系统的工作也将更加协调。这一系列的好处,让您更高效地运行。此外,这种形式的运动对血糖控制的也非常有帮助的,甚至有助于减轻一些慢性疾病的风险!
然而,这一进程将很快运行伤害的风险。运动生理学运行波士顿乔马鸿基俱乐部的师父说:所以,运动前,你需要有一个坚实的经验积累里程数和速度训练,以及还需要在身体柔韧性。量化了起来,说,这个基础是,你必须运行至少四个月,并运行一个星期4-5次; 通常由1倍慢跑速度向下运行超过60-90秒快速。5公里; 马拉松星期的时间段不不到50分钟。物理的要求是:1,维持姿势扎马步骤90秒; 2,站立位置时,臂轮脚踝,脚跟可以接触臀部。所以,你就可以开始HIIT锻炼模式,最初每周一次,然后一个为期10天,之后每个周期增加不超过2次的锻炼。
在跑道上
McConey那是在跑道上HIIT可以使你的肌肉充分活动起来,这样更好肌肉的弹性,改善神经系统和肌肉系统的协调。经过时间的磨练,你会感到更强的步伐。
首先,将100兆节气门保持为40μm的最高速度,然后进行3分钟,然后步行或慢跑。然后,节气门6 *米加150,在最大速度保持150米80男,接着3-4分钟步行或慢跑的。一个阶段后,提高了组10运行的强度300米保持全速状态,或减少休息时间为1分钟。
在路上越野
HIIT是真的要进行越野比较困难,但在较软的地面道路,风景更好的场(骑马轨道,平道,草地,等。),HIIT锻炼能够更好地协调你的灵活性,也就是说敏感的内脏,实力雄厚的每一个步骤,速度,协调性有较高水平。
首先,根据道路条件,你需要慢热,缓慢进行。其次,如果山是上坡,你的腿的压力会小一些,同时限制腿部的活动范围 - 受伤的风险会小一些。同时,下坡可以作为休息和休养。一举多得。最后,要提醒大家去外地执行HIIT锻炼,你一定要小心,不要用力过猛,所有的道路状况比田径差很多后 - 欣赏风景,清新的空气是我们的宗旨之一。

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