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简简单单瑜伽体式为你减压_1

发布时间:2019-09-05 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  如果想健康地、精神饱满地度过每一天,就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。每天面对的辛苦工作和那些越来越多难以排解的压力,都会极度地膨胀,进而侵蚀你的身心健康。幸好,一些简单、易学的瑜伽体式,将有效帮助你排压、安神――

  椅子式

  双腿并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。

  这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

  大树式

  双腿并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚紧贴地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

  帮助锻炼人体的平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

  兔子式

  跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头放在双手掌中间,臀部抬高朝向天花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。膝盖并拢,双手移动膝盖后方互抱,保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

  它能帮助刺激你头顶的百会穴,能治疗便秘、头痛,并可赋予头皮活力,有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回到脑部,增加脑部供氧。

  勇士式

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  双脚打开2倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,又叫保持原位,让双脚呈“l”形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5个呼吸之内。

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  它的优点在于可以美化曲线,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

  三角式

  两腿间距2尺左右,双手自然垂放。吸气,双手向身体两侧抬起,与肩膀同高。呼气,左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面,屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,头部向空中抬起。

  这招对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。

  秃鹫式

  双腿并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定,嘴吐气,骨盆保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖往上延伸。

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  此法能锻炼肩、背、臀的肌肉,刺激手与脚部关节,强化循环系统,增加自我专注力及平衡感。

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