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简易运动锻炼法,轻松拥有曼妙身姿

发布时间:2019-09-05 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:大家都知道练舞的人大多都身材曼妙,筋骨柔软,举手抬足间便可带出无限的风情,但跳舞这样事可不是谁都做得到的。今日小编就给大家带……

大家都知道练舞的人大多都身材曼妙,筋骨柔软,举手抬足间便可带出无限的风情,但跳舞这样事可不是谁都做得到的。今日小编就给大家带来改良版的简易运动锻炼法,同样让你轻松拥有曼妙身姿。

一、拉伸膝盖内侧

动作1

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仰面朝上躺在地板上,左脚屈膝,脚掌紧贴地面,右脚伸直,向上抬高,右腿与地面垂直,脚掌与小腿垂直,拉伸膝盖内侧肌肉,双手伸直,放在膝盖上。

动作2

右脚稍稍屈膝,放下小腿,然后恢复到动作1的姿势,拉伸膝盖内侧肌肉。注意:脚掌保持与小腿垂直,脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次,左脚也做同样的动作。

二、收紧腰线

动作1

仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地面,双手放在后脑勺上,眼看正前方,调整呼吸。

动作2

一边呼气,一边把上半身挺起,这个时候,注意背部不要向后仰,脖子要放松。重复动作1和动作2八次。

动作3

把上半身慢慢躺下,恢复到动作1的姿势,然后慢慢地呼吸,放松全身。

三、收平腹部

动作1

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仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地板,双手伸直,掌心向下,放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态,脚尖绷直,慢慢抬高右脚,向胸前靠近。

动作2

一边呼气,一边绷直脚尖,把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候,可以把脚稍稍放下。

动作3

在动作2的基础上,把绷直的右脚脚尖放松,弯曲脚踝,使脚掌与小腿垂直,有意识地拉伸整个脚掌。

动作4

保持脚掌和小腿垂直的状态,慢慢放下右脚,注意不要完全放下右脚,让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上,拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次,相反一侧也做同样的动作。

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以上就是这套简易运动锻炼法的全部内容,它能帮你搞定三大最难瘦的地方,每天一次运动操,如同舞蹈者的曼妙身姿就会出现在你眼前。

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