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简易纤体瑜伽 赶走赘肉塑身形

发布时间:2019-09-04 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的……

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,让你有意想不到的收获,同时让你舒心又塑身。

动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

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贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

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动作4:预防“鼠标手”

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功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:解救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

以上就是简易纤体瑜伽、赶走赘肉塑身形的全部内容了,上述内容的五个动作都是可以帮助大家减肥还有塑造身形的,满身赘肉肯定会影响形象,也穿不了很多漂亮的衣服,因此需要减肥,而瑜伽就是不错的选择。

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