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简易瘦腰瑜伽动作 练就细腰

发布时间:2019-09-04 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话,小编推荐牛面式瑜伽动作,帮你伸展腰部,加速腰部脂肪的燃烧,不用几天,就可以明显感觉腰部的轻盈,快来看看吧!

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step1 莲花坐姿,右脚置于左侧臀部外侧,左脚置于右侧臀部外侧,双脚尽量向外靠,伸直背部,双臂伸直,双手稳住脚趾处,打开肩膀,挺起胸部。

step2 身体向下弯曲,放低肩膀,并将头部扭转至左侧,尽量大幅度的扭转身体。

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step3 抬起身体,保持背部伸直,回到step1姿势。

step4 身体向下弯曲,并扭转至右侧,眼睛看向右后方,保持左臂伸直。

step5 回到step1姿势,并举起双臂,右小臂从肩膀上方绕到背部后方,左小臂从肩膀下方绕到背部后方,双手手指互勾。

step6 弯曲身体向下,直至下巴触到左腿膝盖。

step7 抬起身体,保持背部伸直,肩膀打开,挺起胸部,放低双臂,并换到另一边,即左小臂从肩膀上方绕到背部后方,右小臂从下方绕到背部后方,双手手指互勾。并将左腿置于右腿下方。

step8 身体向下弯曲,直至下巴触到右腿膝盖。

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