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简易毛巾瑜伽随时随地健身

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

伸展动作一:

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1、 站姿预备,手持毛巾。

2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两端距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举慢慢越过头的后方。

3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬下巴,这套动作可以帮助我们释放肩颈压力。

伸展动作二:

1、 站姿预备。

2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。

3、 将毛巾慢慢往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以帮我们伸展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,重复练习几个回合,结束后换边练习。

伸展动作三:

1、站姿预备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请先将毛巾卷起成一束)预备。

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2、双手握住毛巾的二端,先往上高举,再将毛巾往下拉到颈部后侧。

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3、左脚往前跨一大步,吐气时,慢慢弯曲膝盖,身体往下降,直到后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳定,吸气起身,重复练习几个回合,结束后换边练习。

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