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简易普拉提动作8分钟打造纤纤玉臂

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

在有氧减肥运动中,除了瑜伽,普拉提就是减肥塑形比较好的运动减肥方法了!今天专门为想瘦臂的胖女们准备了三个简单的普拉提减肥动作,每天只要坚持练习8分钟就能打造出纤纤玉臂!

推拉推起式普拉提

首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌。这套动作重复8~10次。

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对角肩膀提升式普拉提

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首先左右手各持3~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。其次,将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

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双手划圆普拉提

1、双腿并拢屈膝,大小腿往上身的方向收拢,双手抱着小腿,令全身成球状躺卧在地上,脚掌绷直,小腿与地面平衡,两肩仰起,头部离地。

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