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简易手脚操应对加班疲劳_1

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  临近年关,大家都变得愈发繁忙,不过,越是在忙乱中越要照顾好自己,让身体和心灵都进入良性的循环。

  练习一 莲花手印

  1、采取瑜伽的简易坐姿――右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直。

  2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。

  3、保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

  练习二 鹰式

  1、坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。

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  2、两臂弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对。

  3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。

  练习三 后合掌式

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  1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。

  2、吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常练习,还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松状态;后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

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  练习四 脚底放松式

  1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。

  2、用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟。

  3、10个呼吸时间后换另一侧。

  练习五 脚趾放松式

  1、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。

  2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。

  体验分享:这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感,调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

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