您当前位置:首页 > 跑步训练

简易小动作助你挺直腰背

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  生活中,很多的青少年由于日常生活不良习惯的影响,小小年纪的就会出现弯腰驼背,这不仅会让自己显得苍老,而且还会给人留下众多不好的印象。因此,若想要拥有一副挺拔的身材,就要特别注意锻炼脊背。以下几式简单动作帮你忙。

\

  1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。

  2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。

  3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。

\

  4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。

\

  5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。

  然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4—8次。

本文链接:简易小动作助你挺直腰背

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘