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简易减肥瑜伽,瘦身无死角

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽减肥,是当下流行的减肥方法之一。但是,有些瑜伽动作难度系数高,根本没有办法自行练习,可是要让我们天天上瑜伽房去练习瑜伽,……

瑜伽减肥,是当下流行的减肥方法之一。但是,有些瑜伽动作难度系数高,根本没有办法自行练习,可是要让我们天天上瑜伽房去练习瑜伽,许多美眉又不乐意。所以,今天小编特意准备了几个简单易学的减肥瑜伽动作,帮助大家轻松瘦身。

丰胸瑜伽

1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

瘦臀瑜伽

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

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4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然后放松可还原。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

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2、以手肘向后画圈,重复10次。

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

瘦腰瑜伽

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1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

简单瘦身瑜伽动作,让你们在家里也能自行减肥瘦身,打造无暇身材,减肥就是这么简单!

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