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简单运动,快速瘦身

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:许多女生都梦想自己能够拥有模特般无可挑剔的身材,但是,许多减肥方法的功效都是需要经过一段时间才能看出来。因此,许多缺乏耐心的……

许多女生都梦想自己能够拥有模特般无可挑剔的身材,但是,许多减肥方法的功效都是需要经过一段时间才能看出来。因此,许多缺乏耐心的减肥者往往会半途而废,以致减肥失败。今天,小编准备了几个简单的快速减肥小方法,让这些缺乏耐心的朋友也能成功减肥。

反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注意安全,小心摔倒!

半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

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与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

拉臂起身

平趴在床上,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直。将双手缓慢抬起十指交错,手臂使力将其向上抬起,同时身子向上高抬,达到极限时缓慢恢复原姿势,反复练习片刻直至背部感到酸累。这个运动能使背部肌肉变得紧实,让其更显撩人曲线美,以达到瘦背效果。

挺身伸臂

挺直腰身坐在板凳1/3处,双手垂于腰侧。将双手背于身后十指交错,将手臂向后伸展,达到极限时将其缓慢向上高抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习片刻直至手臂感到酸累。这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧,让其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

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收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

抬腿运动

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坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

这些减肥小动作是不是很减肥易学呢?相信比较细心的MM会发现这些动作并不需要花费大量时间完成,这对于比较懒的人来说可是个天大的好事!所以,赶紧学习这些减肥动作,让自己瞬间大瘦身吧。

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