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简单运动缓解腰酸背痛

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:春天人本来就容易感到困。坐在办公室长时间不动就会感觉混混沉沉并且腰酸背疼的。如何才能改变这种现状,让你坐再久也不感觉的到疲劳呢?下面小编就给大家讲讲如何缓解腰酸背疼以及醒脑解乏。

常蹬腿可醒脑

长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫,记忆力减退,其中一个重要因素就是大脑疲乏。此时做做蹬腿运动,可调适精神,解除大脑疲劳,恢复记忆能力。这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位,它们与神经、记忆功能有关。通过学习蹬腿运动,不仅可活动筋骨,而且能起到推拿、按摩这些穴位的目的。

取立姿,手扶桌,腿伸直往后蹬,力度由小到大,以活动腿腰部;然后取坐姿,腿绷直向前蹬踢,以活动踝关节部。左右腿每次50下后交换,有解除精神困乏,预防神经衰弱等作用。也可身体站立,双肩下垂,先将右脚尖踮起,肩、脖、头随即上顶,上下来回运动,通过对踝、膝、颈椎、头部穴位的摩擦,可舒缓大脑皮层,解除困乏,有利于记忆恢复。

简单运动缓解腰酸背痛

很多人都有过腰酸背痛的经历,但是大部分人都选择默默忍受或者简单处理,慢慢地,腰酸背痛演变成慢性疾病,给自己带来更大的麻烦。那么,如何缓解腰酸背痛呢?下面给大家介绍几个简单的动作。

方法一:扩胸运动

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在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些,但医学专家指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。扩胸动作让背部收紧的同时,腰部肌肉也跟着紧收,以达到锻炼作用。这种运动非常适合那些久坐以及经常腰疼的人。

专家还建议,为了让您的腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持骨盆和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选双合适的鞋也很重要,能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,从而减轻腰部的负担。

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方法二:滑动踢脚

在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动,可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动,首先背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,将身体向下滑动到半蹲,膝盖弯曲约90度,数到5,再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。

踢脚运动是指双手扶住椅背,将单脚向后上方抬高,另一脚伸直;缓慢复位,抬高另一脚,再复位。重复5次。这样可以强化髋部、背部肌肉。

方法三:抱膝而坐

抱膝而坐的姿势对于腰部健康是很有益的。其要领是把两脚拇趾相互重叠,屈膝抱腿而坐。在进行这种方法时,不必勉强就能自然地伸拉脊背。疲劳后可以交换踩踩左右脚的拇趾,若用手指按压脚拇趾效果会更好。

患有慢性腰痛、腰椎间盘突出等症的中老年人,可以在晚上临睡前或者早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,能有效缓解腰痛症状。

模仿动物走路防病增寿

中医专家说,模仿动物走路姿势属于中医仿生养生的一部分,对某些疾病有一定的治疗作用,对防止早衰、延年益寿大有帮助。

仿生动物走路早在2000多年前《庄子》中就记载,有一寿星叫彭祖,他的长寿之道就是模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体等动作。上世纪70年代湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画上,绘有古人模仿动物所做的各种动作等。这些帛画产生于战国时期,表明我国先秦时期就已有了仿生养生。后来的五禽戏、太极拳、八段锦等,也属于仿生养生。

人的脚上有60多个穴位,腿上有6条经脉循行,由于每种动物行走的姿势各有特点,模仿这些动物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、缩颈等动作,对人体有较强的刺激作用。同时,还会挤压按摩内脏、器官、组织等,这有助于促进人体气血运行、疏通经络,从而起到祛除病邪、延年益寿的作用。

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仿生走路每天20分钟即可,要量力而行。

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猫步 强肾防痔疮

猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时候,对会阴部有明显刺激,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,刺激此穴可增强肾功能,保护前列腺、膀胱等。另外,走猫步时形成较大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循环,可预防和减轻前列腺炎的症状,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔疮等肛肠疾病。

走猫步的步子不要过大或过小。

龟爬 护脊柱增供血

乌龟四脚爬行的同时频繁伸缩脖子。人类模仿乌龟爬行,可大大减轻脊柱负担,对脊柱有保护作用。而不停地伸缩脖子,可改善颈部血液循环,防治颈椎病、椎-基底动脉供血不足等导致的头晕、头痛、颈项强直等,长期坚持对防治脑供血不足、脑功能衰退有明显效果。

模仿龟四肢爬行时速度要慢,每爬一步用5秒左右,同时做伸缩脖子运动,伸缩脖子都要尽量做到极限,速度也宜慢。

企鹅摆 增强记忆力

企鹅行走左右摇摆,缓慢而笨拙。人类若按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路,上肢和下肢都会绷得很紧,这对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用。而且身体随步伐左右摆动,可增强人体的平衡能力,这样有节律的刺激反射到脑部,还可激活脑细胞,增强记忆力,预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。

练习企鹅摆,要双臂夹紧,两腿绷直,迈步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能弯曲。左脚迈出时,身体要跟着向左侧摆动,右脚迈出时,身体亦向右侧摆动。

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蟹走 护腰腿利关节

人的大腿内侧有一处肌肉群,由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退,引起膝关节和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹横着走可使肌肉群不断拉伸和收缩,加速气血流通,能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。同时,横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于锻炼腰力,预防腰腿老化。

学螃蟹横行时,双脚自然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从身后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左侧,与右脚距离大约一步,保持与肩同宽即可。

袋鼠蹦 防血管硬化

袋鼠是通过蹦跳来行走的,人模仿袋鼠蹦跳时,膝关节周围的韧带、肌肉及下肢肌肉会绷得很紧,对腿部的足三阴经及足三阳经均有刺激作用,有利于行气血、通经脉。通过跳跃,对全身血管产生冲击作用,可软化血管,预防心脑血管病。

模仿袋鼠跳时,两脚自然分开,两腿弯曲,呈半蹲位,双手自然下垂。起跳时双腿稍微下蹲,两脚用力一蹬,向前跳跃。

狼行 促消化防便秘

狼走路的特点是左前-右后-右前-左后,人按此姿势爬行,可通过腹腔压力的改变,改善消化道的血液循环,促进消化吸收功能,防治慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等。

学狼行时双手戴上手套,四肢着地,交替移动前行。

养生之道网温馨提示:坐在办公室里,抽空的时候蹬蹬腿,既醒脑解乏也不耽误你的工作,有如此好事你还在等什么?

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