您当前位置:首页 > 跑步训练

简单轻松的瑜伽动作助你睡前有效减肥

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:睡前减肥不但轻松简单,而且快速有效,所以越来越多人进行睡前减肥。那么,睡前怎么减肥才有效呢?下面,我们养生之道网的小编就给大家介……

睡前减肥不但轻松简单,而且快速有效,所以越来越多人进行睡前减肥。那么,睡前怎么减肥才有效呢? 下面,我们养生之道网的小编就给大家介绍两个轻松有效的睡前减肥瑜伽动作,让你睡前拉拉筋骨,变得越来越健康,越来越苗条。

双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

\

注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

\

坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

步骤2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

注意:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

\

以上两个睡前瑜伽动作能够让我们在睡前很好地拉动筋骨,使血液更加有效地循环,使体内各个部位堆积的脂肪都能够得到消除。所以,大家在睡觉前不妨试试做这两个瑜伽动作,减肥瘦身的同时还能够促进睡眠哦!

本文链接:简单轻松的瑜伽动作助你睡前有效减肥

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘