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简单脊柱瑜伽 打造完美身形

发布时间:2019-09-02 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  长期不正确的坐姿会导致人的脊柱侧弯,平时注重多做一点运动,可及时纠正脊柱弯曲。小编教你盘坐前屈式瑜伽的几个动作,帮你打造挺直脊柱。

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  盘坐前屈式

  Step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌尽量收回靠近身体,同时双手握住脚趾,双臂撑直,肩膀向后打开,腰身挺直,眼睛目视前方。

  Step2 左手继续稳住双脚脚趾,右臂伸直右手扶在右膝盖上,背部撑直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

  Step3 身体慢慢向下弯曲,直至左手肘着地,双臂保持撑直,头部扭向左侧。

  Step4 抬起身体,换用右手握住双脚,左手扶在左膝盖上方,撑在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

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  Step5 身体慢慢放低,直至右手肘着地,同时面部扭向右侧。

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  Step6 抬起双手,双臂伸直与肩同宽,并置于地板上,指向身体前方,身体向下弯曲,额头触地,拉伸背部。

  Step7 身体保持弯下姿势,收回双手并握在脚趾上,头部尽量放低,使面部与地板保持1~2公分的距离。

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