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简单的瘦腰瑜伽动作 腰粗可能影响寿命

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  随着天气渐暖,是时候甩掉我们的“游泳圈”了。如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是专为腰部赘肉多的朋友设计的瑜伽运动,练习瘦腰瑜伽的好处很多,不仅是瘦出纤细的小蛮腰,对我们的身体健康也有着非常积极的作用。那么,瘦腰瑜伽应该如何练习呢?

  在我们开始今天的瘦腰瑜伽练习之前,我们先和大家了解一下腰围和我们的健康之间有着什么样的联系吧!来了解一下吧!

  腰粗可能会影响寿命

  美国某著名诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据,分析得出上述结论。他们发现,腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%,这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

  腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,男女死亡风险会分别升高7%和9%。

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  所以,腰粗不仅是一个形象问题,更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。

  另外,补充一下,流行病学表示,BMI不是一个很好的指标,因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说,腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。

  瘦腰瑜伽动作

  坐侧转

  动作要领

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

  我们每一个人的身体素质有做不同,所以,练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转,不要超出自己的极限。
如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

  保持这个动作,深呼吸5下。

  双手支撑脚交叉式

  动作要领

  由于我们主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

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  将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

  双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。

  将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  通过以上分享的瘦腰瑜伽动作,大家有空就可以在家练习了,可以节省去瑜伽馆练习瑜伽的时间。

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