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简单的瑜伽动作一样能减肥

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽一直都是不少女士所钟爱的运动,它既能减去身上的脂肪,有能提升个人的气质,但瑜伽中不少动作初学者却是很难做到。因此今日小编……

瑜伽一直都是不少女士所钟爱的运动,它既能减去身上的脂肪,有能提升个人的气质,但瑜伽中不少动作初学者却是很难做到。因此今日小编就教你几个简单的瑜伽动作,一样能让你瘦身,塑造好身材。

减肥瑜伽第一招:摩天式直立

做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。

减肥瑜伽第二招:风吹树式直立动作

做法:并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

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减肥瑜伽第三招:腰部旋转式直立

做法:分开双脚,距离稍微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转动手腕,注意掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,注意两眼注视着双手,在吸气的时候,双手带动身体尽量地转向右方,呼气的时候尽量转向左方。

减肥瑜伽第四招:腹部按摩功蹲下

做法:两手放在双脚膝盖上,弯曲左脚膝盖,并且将膝盖放在地面上,然后在吸气的时候将身体转向右方,呼气的时候将下巴放在肩头上,双眼注视着身后,接着吸气,恢复蹲下的姿势,在呼气的时候,弯曲右脚膝盖,在另一侧做同样的练习。

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以上四招瑜伽比较温和,因此适合想要减肥而初练瑜伽的人,大家在家备上一张瑜伽垫就可以放心地去练习,坚持下去你不仅能瘦,而且四肢都会变修长的。

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