您当前位置:首页 > 跑步训练

简单的猫式瑜伽美背方法

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

  “猫式”瑜伽

  每当猫儿睡醒,总会前腿蹬直,向前伸一个大大的懒腰,“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

\

  步骤:

  准备动作:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚底朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置于肩膊下方正中位置,手臂保持垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。手指并拢,指尖指向前方。

  1、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

\

  2、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6-10次。

\

  3、再一次挺直腰背,同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

本文链接:简单的猫式瑜伽美背方法

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘