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简单的减肥动作大揭秘

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:热衷于减肥瘦身的朋友们,肯定对简单的减肥动作特别感兴趣。可是我们平时看到的很多减肥动作都过于个体化,并不是适合每一个人。所以……

热衷于减肥瘦身的朋友们,肯定对简单的减肥动作特别感兴趣。可是我们平时看到的很多减肥动作都过于个体化,并不是适合每一个人。所以,它们的减肥效果可能也要大打折扣。但是,今天开始,大家就不用再担心这个问题了,因为接下来小编我会揭秘一些减肥动作,关键是这些减肥动作都是适用于大部分人的噢!

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首先,小编我先来跟你介绍一个瘦腰瑜伽动作。步骤:1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。3、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。4、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。5、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。6、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。长期坚持这些瘦腰运动的步骤,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

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相信肩膀厚实也是很多MM的苦恼。我们可以多做凳上双臂屈伸姿势。它的作用部位:肩膀。步骤:坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

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还有一个动作——经典反举姿势。作用部位:臀部、背部。步骤:双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

这3个小动作,就可以帮助你解决腰部粗、肩膀厚、臀部大的问题噢!保持好的心态,长期坚持,相信你肯定可以拥有好身材。

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