您当前位置:首页 > 跑步训练

简单瑜伽小招,让你瘦出自信

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:还在问练瑜伽能不能减肥?那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是,想要通过瑜伽减肥,那么以下的……

还在问练瑜伽能不能减肥?那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是,想要通过瑜伽减肥,那么以下的小招你就必须要来学一下啦。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

\

8、侧卧弯曲

预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

功效:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

\

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

\

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止。

以上的瑜伽减肥小招,大家可不要忽略了哦。只要大家每天坚持练习一点,那么你就能不断地向美丽靠近,最后散发女性的迷人魅力。

本文链接:简单瑜伽小招,让你瘦出自信

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘