您当前位置:首页 > 跑步训练

简单瑜伽动作,帮助瘦腿

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动,沉积在腿部的垃圾流动就无法排出,容易导致腿部肥胖。而且经常减肥的MM也应该能知道……

经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动,沉积在腿部的垃圾流动就无法排出,容易导致腿部肥胖。而且经常减肥的MM也应该能知道光靠一般减肥饮食方法很难实现腿部减肥。但是,小编我要向你介绍一些瑜伽动作,让你搭配饮食一起瘦腿。

\

瘦腿动作一:Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。这组动作可以促进腿部垃圾的排除,对于我们减掉腿部赘肉很有用。

瘦腿动作二:侧卧举腿。这个动作主要针对位置是大腿内侧和外侧脂肪。步骤:先将身体放平在瑜伽垫子上,然后侧卧,然后将右腿弯曲,压住地面上,左腿伸直,抬离地面,一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。呼气,向上抬起左腿,吸气,放下左腿,进行半分钟,然后进行另一侧的练习。

\

瘦腿动作三:保持上身挺直,双肩放松并向段,下巴微微上扬,注视着一点可以帮助你保持动作,但不能往下看。将一条腿向前迈一步,臀部向下坐,保持两膝夹角90度,确保前腿膝盖正好在脚踝正上方,不要超过太远的距离,后腿膝盖离开地面,将重心放在脚跟,然后收回腿站立状态,之后再换腿再做一次,然后恢复到站立姿势,在一分钟之内重复越多越好。

这三个动作每天坚持做3次,每次10分钟。相信不用一个月,你会发现你腿部肥肉消失,过于健硕的肌肉也慢慢变少,很快就能拥有筷子腿。

\

本文链接:简单瑜伽动作,帮助瘦腿

友情链接:

念佛 佛经大悲咒全文 心经结缘