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简单瑜伽动作帮你除宿便

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:
便秘不但会让你肚子痛,同时还会让你的腹部凸出,影响体形美。那便秘怎么办?其实瑜伽中不少动作有促进肠胃蠕动,刺激腹部器官及肌肉的作用。今天小编就来教你几招便秘瑜伽,消除宿便烦恼同时帮你收紧腹部肌肉,创造平坦小腹。

  1、单腿莲花上伸式

  step1 仰躺在地上,双手放在身体两侧,两腿并拢,膝盖弯曲。

  step2 向上抬起双腿,垂直于地面,脚尖绷直。

  step3 弯曲右膝盖,让右腿折叠在左腿膝盖处,左脚脚趾向下伸展,左手按在右脚脚踝处。注意上半身固定不要移动。

  step5 呼气,头部及肩膀抬离地面,用你的左手手指触碰左脚脚趾(下半身不动)。重复8-10次,然后换腿重复。

  step6 做完动作后,两腿屈膝靠向胸部,双手抱住膝盖,休息1分钟。

  2、叠腿仰卧

  step1 仰躺在地上,弯曲膝盖,左腿放在右大腿上,左手放在身侧,右手屈肘垫在头下。

  step2 吸气,呼气时右肘去触碰左膝盖(下身固定)。返回时,慢慢吸气。重复10次,然后换另一侧重复动作。

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  3、腹部锻炼

  step1 仰坐在地上,屈肘撑起上半身,上臂垂直于地面,两腿伸直并拢,脚尖绷直。

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  step2 弯曲膝盖,将腿折叠向你的胸部。

  step3 保持右腿姿势,左腿伸直,但不触地。

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  step4 然后收回左腿,换右腿伸直。躯干保持不动,左右腿交换各做10次。

  step5 做完所有动作后,仰躺在地上,手脚伸直打开休息,放松全身。

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